练卷腹脖子怎么伸 不想颈椎疼就要这样做
卷腹能够有效的锻炼腹肌,减少肚子上的脂肪,但是很多人表示做完卷腹脖子疼,这是你发力不正确,今天就教倪几招,让你学会卷腹的时候怎么伸脖子才不会造成颈椎疼。
卷腹之所有会造成颈椎疼痛,主要还是由于做的时候不会用腹部发力,给脖子造成了很大的压力,所以才导致了脖子疼,建议向做卷腹的朋友先学习怎么用腹部呼吸,体会一下腹部发力是什么感觉。
腹部呼吸的做法:先在瑜伽垫上做仰卧的姿势,然后放松身体,注意集中注意力,心里不要有杂念,然后鼻子慢慢的吸气,然后鼓起你的肚子,大约持续15秒左右,然后再慢慢呼吸,一分钟做4次左右这样的锻炼。
卷腹在做的时候只要把肩胛骨抬起来就行了,也就是背部的上半部分离开地面,然后脖子保持不动,也可以尝试一只手握拳,放在脖子的前面,自己感受以下脖子有没有发力,只要你感觉脖子没有用太大力,是腹部在用力,就说明你的动作是正确的。
做卷腹的时候,可以左右摇摆,尽量高难度的折腾自己的肚子,如果想避免头部用力,可以在你的视线上面找一个注意点儿,做卷腹的时候把下巴太高,眼睛看着那个点,这样脖子就会用力正确,就不会发生脖子疼的情况了。
做卷腹的时候也避免脖子弯曲,脖子一定要保持直挺,这样才能减少对颈椎的伤害,如果你是刚刚开始做卷腹,可以利用器械,因为在使用健身器械的时候,可以用两只手用力拉器械,就避免了脖子过度用力的情况。
另外,也可以把腿抬起来,大腿和身体呈直角,然后收腹,让自己的下背部仅仅的贴住地面,这样做的时候发力一般都是比较正确的。
-
陈皮泡茶能缓解胃溃疡吗 有多大治疗功效
陈皮也就是我们生活中常说的橘子皮,其实这并不是毫无作用的废弃物,而是一种具有多种功效的中药。陈皮服用之后对于身体的好处有很多,具有健胃消食以及治疗胃痛的作用。陈皮大家都非常熟悉,除了可以用来调味,煮菜或煲汤中加入陈皮,起到调香的作用,而且还是一味常用的中...
-
盘点下肢经络图解 告诉你疏通经脉的重要性
中医里有这样一句话“凡是得癌的人都是小腿经络不畅通”,小腿经络不畅通不一定是癌症,但一定是疑难杂证比如像牛皮癣,白癜风,鱼鳞病,强制性脊椎炎,高血压...腿部经络图解大图,中医里有这样一句话“凡是得癌的人都是小腿经络不畅通”,小腿经络不畅通不一定是癌症,但一定...
-
8种日常生活习惯小改变 成功击退臃肿身材
导读:想要瘦下来只需要试着改变你的饮食和锻炼习惯,只需要小小的变化,让你成功地穿上几年前买的修身衣服。本站美体网小编现在就要推荐8种有效的健康减肥常识,让你能够成功击败身上的赘肉,永远没有再发胖的危险。想要瘦下来只需要试着改变你的饮食和锻炼习惯,只需要...
-
体重减轻有哪些原因呢 5大原因需警惕
有些人可能会出现这样的现象:一两个月内明显地感到衣服变宽、腰带变松、鞋子变大,身体突然消瘦下来,甚至瘦得“脱了相”。出现这种情况一定要警惕疾病来袭。体重突然下降要警惕疾病来袭有些人可能会出现这样的现象:一两个月内明显地感到衣服变宽、腰带变松、鞋子变...