跑步后肚子疼怎么回事 了解原因才可以解决问题
对刚开始运动的人来说跑步腹部疼痛是一种常见的现象,主要是由于呼吸加快造成呼吸肌痉挛造成的,通过改善呼吸,做好准备活动可以有效地避免运动中的腹部疼痛。
有些人在进行剧烈运动的时候会出现肚子疼痛的现象,特别是跑步的时候,很多人都会腹部痛,只是疼痛程度不同。你经历过这种情况吗?总而言之,跑步的时候肚子疼的原因有下面这些。
1.吃饱后马上跑步
许多人不懂得运动知识,饭后马上跑步,肚子里的食物装满了,还没有完全被消化,这样胃的负担会很重,在跑步的过程中对肠胃会产生震动,引起腹痛。所以饭后跑步是很不好的,饭后半小时或一小时之后跑步就不会出现这种情况了。
2.少运动
很少锻炼的人突然做剧烈的运动,跑步时所需的氧气量超过定期锻炼的人,很容易就出现缺氧情况,呼吸会不顺畅,肝脏血液受阻,会导致肝脏充血,引起肝疼。
3.痉挛
跑步是一定会出汗的,夏天出汗会较多,很多微量元素会丢失,不及时补充就会导致电解质紊乱,疲劳后跑步很容易产生直肌痉挛,腹痛多发生在运动一段时间之后。
跑步肚子疼要怎样缓解?首先要进行热身,跑步之前做热身运动是很重要的,比如拉伸腿部和压腿。每周要坚持锻炼三到四次,每月锻炼一次是不好的,这样就不会感到肚子疼痛了。
跑步不要一开始就快速跑,首先慢跑,减少运动幅度,保持呼吸顺畅,呼吸的节奏很重要,肚子疼痛要慢慢停下来休息,这样可以缓解疼痛。如果疼痛很厉害,及时到医院去找出原因。
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