练瑜伽如何完成竖劈 循序渐进很重要
竖劈是我们在练习瑜伽的过程中经常要做的一个动作。完成竖劈并不是那么简单的,练习的过程是非常痛苦的,所以我们需要做好心理准备,并每天坚持训练。
一、压腿
想要完成竖劈,那就需要先经过压腿的过程。我们的脚筋都是有拉伸幅度的,如果没有事先做好准备,那肯定不能完成这个动作。平时我们在做瑜伽的时候,可以试着练习一下压腿,比如将腿部放在栏杆上,然后将身体逐渐往下压,直到胸部贴着大腿肌肉。练习瑜伽的时候我们可以多注意训练自己的脚筋与腿筋,让身体逐渐熟悉高强度的拉伸动作。
二、循序渐进
完成竖劈是一件循序渐进的事情,不能总是操之过急,不然腿部很容易就会受到伤害。如果我们的身体筋骨已经能够承受压腿的幅度,那就可以试着去做竖劈。当然,一开始可以找人帮忙,这样才不会轻易受伤。竖劈的幅度可以逐渐变大,知道胯部贴地。这个过程其实是很痛苦的,而且随时会有筋骨断裂的感觉,我们需要坚持下去。
三、注意事项
我们在做竖劈这个动作的时候,需要注意提前做好热身准备,这样竖劈才会变得比较简单。热身运动能充分调动肌肉的活力,能大大提高肌肉的柔韧性。所以,我们在练习瑜伽的时候,可以多注意热身。
其实竖劈也是瑜伽训练的一种,我们除了练竖劈之外,也可以多做一些其他的动作,这样同样能起到拉伸筋骨的作用。竖劈需要我们每天坚持训练才能完成,如果隔了一段时间之后再做,那可能难度又会变大。
-
怎么练手臂力量呢 健身达人教你11个有效的方法
手臂的力量决定了一个人的攻击力,也决定了一个人的自我保护防御能力。那么如何锻炼手臂力量呢?下面总结了手臂各个部位的肌肉训练办法,教您如何锻炼手臂力量。手臂的力量决定了一个人的攻击力,也决定了一个人的自我保护防御能力。那么如何锻炼手臂力量呢?下面总结了...
-
两个月能锻炼出腹肌吗 几个动作让你快速练出腹肌
一个普遍现象是虽然腹肌不错,但上面却覆盖一层脂肪。对于这种情况,即使做几千个仰卧起坐也无济于事,因为你所做的是只是进一步锻炼下面的肌肉......许多人每天做成百上千个仰卧起坐,希望能练出漂亮的腹肌,其实这是在浪费时间。我认为,腹部与身体其它部位并无差别,腹肌...
-
杨紫被问整容黑脸 整容后从哪里可以看出
杨紫被问整容黑脸,从小雪的肉肉脸到现在的瓜子脸,杨紫脸部的变化让网友猜不透!但曾自曝瘦身见效的杨紫,击败了整容谣言。在这个整容风行的时代,不少女性为了追求美,都会动一下刀子。如果身边有朋友整容了,可以从哪些地方看出来?图为不同时期的林允儿杨紫被问整容黑脸,从...
-
腹肌怎么练 4个动作让你拥有健美身材
迷人的腹肌是每个人都梦寐以求的,但是练腹肌之难也可以想象,如果你觉得每天做几百个仰卧起坐就能练出腹肌,那你就大错特错了。下面为你介绍几种有效的练腹肌的方法。男生女生都追求健美身材,都想向他人展示自己完美的一面。现在的男人都喜欢向人们晒出他们的腹肌,这...