瘦腰:3法则,纤纤小蛮腰瘦出来
女性腰、腹部最易囤积脂肪。躺卧曲膝:平躺,双手放两侧,膝盖呈90度,吐气并将膝盖拉往右肩,反复,再拉往左肩,重复10次,锻炼后腰肌肉。直接调节和增强新陈代谢,全面提高骨骼、肌肉发育水平,促进脂肪代谢,直接具有减肥作用。
女性腰、腹部最易囤积脂肪。只有通过正确的健美锻炼、控制饮食、良好的生活习惯等,达到逐渐减轻体重,人也就轻盈苗条了,比率随之下降,危险性减小。
正常情况下,腰围与臀围之比率应约为0。72。如果比率低于0。72,就属于标准的梨型身材,如果比率高于0。72,即为 苹果型身材,若达到0。8,则是典型水桶腰了,用手轻轻一捏就会捏起赘肉。这时的体型已是“红灯”高悬,危险已在招手:苹果型腰身更易患心脏病,比率越 高,危险越大,尤其是脂肪聚集在腰、腹部的人,该注意了。
女性腰、腹部最易囤积脂肪。躺卧曲膝:平躺,双手放两侧,膝盖呈90度,吐气并将膝盖拉往右肩,反复,再拉往左肩,重复10次,锻炼后腰肌肉。直接调节和增强新陈代谢,全面提高骨骼、肌肉发育水平,促进脂肪代谢,直接具有减肥作用。
通过健身来加强腰部运动练习
法则一、纤腰动员令——健身行动
加强腰部运动,锻炼腰肌,对抗腰部脂肪,并配合全身运动,消耗脂肪,达到健美身形。下面教你几招细腰动作,只要天天坚持,就会拥有迷人身段。
躺卧曲膝:平躺,双手放两侧,膝盖呈90度,吐气并将膝盖拉往右肩,反复,再拉往左肩,重复10次,锻炼后腰肌肉。
仰卧支腰:仰躺,双手掌托骨,支起下身及腰部,足尖挺直,背、头及两臂着地;左右脚交替向头部屈下,膝盖不弯曲,重复进行。锻炼腰、腹部。
女性腰、腹部最易囤积脂肪。躺卧曲膝:平躺,双手放两侧,膝盖呈90度,吐气并将膝盖拉往右肩,反复,再拉往左肩,重复10次,锻炼后腰肌肉。直接调节和增强新陈代谢,全面提高骨骼、肌肉发育水平,促进脂肪代谢,直接具有减肥作用。
吃出小蛮腰
法则二、纤腰食法
合适的健身运动,再配合合理饮食,才能收到事半功倍之效果。
1、多吃高纤维的食品
纤维可以减缓食施放出能量,从而减弱脂肪在体内的聚集。每天纤维的摄入量应该为20-25克。水果,蔬菜,谷物都是很好的选择。
2、多吃豆制食品
豆制类食品也是很好的低脂食物。并且富含维生素和蛋白质。每天应注意摄入适当的豆制品,如:豆腐、豆浆、豆奶等。
女性腰、腹部最易囤积脂肪。躺卧曲膝:平躺,双手放两侧,膝盖呈90度,吐气并将膝盖拉往右肩,反复,再拉往左肩,重复10次,锻炼后腰肌肉。直接调节和增强新陈代谢,全面提高骨骼、肌肉发育水平,促进脂肪代谢,直接具有减肥作用。
3、多吃些蛋白质少吃些脂肪
蛋白质可以提高你的新陈代谢率,因为你的身体在消化蛋白质的时候需要消耗能量。每摄入100克蛋白质,要消耗25克,实际摄入量为75克。否则,每100克脂肪只能消耗10克,将有90克留在你的体内。
4、多吃富含维生素bt的食物
维生素被称为维持 生命的营养素,可见维生素的作用,在维生素中有些维生素是机体脂肪代谢的必需参与者,如维生素bt,它在减肥过程中可发挥如下的作用:
通过促进氧化和 全身新陈代谢,来帮助实现控制体重的目的;
直接调节和增强新陈代谢,全面提高骨骼、肌肉发育水平,促进脂肪代谢,直接具有减肥作用。
女性腰、腹部最易囤积脂肪。躺卧曲膝:平躺,双手放两侧,膝盖呈90度,吐气并将膝盖拉往右肩,反复,再拉往左肩,重复10次,锻炼后腰肌肉。直接调节和增强新陈代谢,全面提高骨骼、肌肉发育水平,促进脂肪代谢,直接具有减肥作用。
要养成良好的生活习惯
法则三、纤腰定律——良好生活习惯
平时保持挺胸收腹之态。看一看舞蹈演员的娇美体型,她们平时走路都是这种姿势,让腰、腹部肌肉处于紧张状态,更好消耗脂肪,帮助锻炼体形。一有空就搓揉腰腹部,特别是晚上临睡前。
本站美体网小编推荐:
小S透视照遭遇“问价” 身材火辣引人妒忌
白菜减肥瘦身餐 1周减重4公斤
神奇秋季瑜伽减肥4式 燃烧脂肪不停步
4种坐姿快速瘦腿 养成细长美腿
大S打造性感美臀的运动翘臀秘诀
-
瘦腰腹最有效的动作 教你怎么轻松拥有细腰和平坦的小腹
对女生来说,久坐加上不经常运动腰腹部其实是非常容易造成脂肪堆积的。这让许多女性感到烦恼,不仅影响穿衣,看上去还非常影响整体的形象,大家都急迫地想减掉腰腹的赘肉。有很多女性一般都很少去做运动,而且也不注意自己日常的饮食健康,这样就很容易导致身材长胖,尤其腰...
-
怎样减腰部和腹部的肥肉 学会这些方法就能塑造好身材
腰腹赘肉横生,小肚腩突出,都是让女性纠结的肥胖问题。下面就为大家介绍4个减肚子妙招,让你轻松消除肚腩,减掉腰部和腹部的肉肉,重新拥有好身材。膀大腰肥是我们形容一个人体型肥大的形容词,这说明,如果我们的腹部以及腰部肥肉过多,就会导致整个人的体型走样,变得非常的...
-
呼啦圈可以瘦肚子上的肉吗 呼啦圈瘦肚子效果好吗
呼啦圈作为一种常见的健身道具,并且经常被认为是减肥和塑造身体最有效的方式之一。然而,在瘦肚子方面,呼啦圈是否真的有这么神奇呢?本文介绍呼啦圈和瘦肚子的关系。1.呼啦圈的原理呼啦圈是一种体积小、重量轻、易于携带的健身器材,通常由塑料、橡胶及金属组成,可以有...
-
瘦腰的方法 塑造模特腰身的小秘方
怎样才能瘦腰瘦腰的方法什么运动瘦腰怎样瘦腰羡慕名模腰身,想要拥有她们那完美的腰部曲线?但却不知道怎样瘦腰,想知道快速瘦腰的瘦腰方法?现在本站美体网就教你几个瘦腰方法,教你怎样瘦腰才能快速瘦腰,让你腰部曲线变美,拥有名模腰身!羡慕名模腰身,想要拥有她们那完美的...