男的瘦肚子最好的方法 男士快速有效减肚子的方法介绍
快到夏天了又到大家秀身材的时候了,假期宅在家里长的肉瘦下来了没有?下面为大家带来一些健康又安全的减肥方法,尤其针对腹部脂肪,大家不妨试一试。
曲身运动
曲身运动平时在家也可以做。双手握阻力带,绷紧,平躺于地板,双腿伸直,双臂置于头顶。吸紧小腹,收紧下巴,举臂向天花板,带动头部、双肩、躯干,使其依次抬起,压向双腿。并保持脚踝紧贴地板,最终以手触脚,停顿,保持手触脚的动作,稍后,缓慢向后仰躺回到最初位置。将此动作重复5—8次每次30分钟左右,每周锻炼5到6次。
船式运动
船式运动每天下班有空可以做一下,花费时间也不多。船式运动可以锻炼到你最深处的腹部肌肉:平躺在席子上,双臂向上伸直停于胸前,弯曲背部以抬起上半身,同时,抬起双脚。这时,将身体的平衡点置于臀部,膝盖弯曲,同时,小腿与地面平行,慢慢压低双腿。这就是一整套动作了。如此重复5次,每次可休息30-60秒。
用纤维打败脂肪
这方法推荐给每天比较忙没时间运动的人。人每天摄入10克纤维,小腹将少吸收4%的脂肪。值得庆幸的是,要摄入更多的纤维,并不是非得吞下一盒麦麸片才行,你可以选择更享受的方式。比如,吃两个苹果、半杯斑豆、或两杯西兰花,都可以给你10克的纤维来做瘦腹之用。
加入绿色水果
这个方法推荐给上班族使用,你可以每天吃半个鳄梨,就可以提供10克的不饱和脂肪酸,控制住血糖峰值。血糖峰值正是让脂肪堆积在小腹的罪魁祸首。不用太多,只需1/4的剂量就能避免肚腩赘肉的产生。
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