人鱼线锻炼方法 锻炼人鱼线的方法都有哪些
拥有人鱼线是广大健身人群追求的目标,但是很多人对它望尘莫及,不知如何下手。那么,今天就来给大家说说人鱼线锻炼方法都有哪些,下面一起来了解一下吧!
垂直卷腹
悬挂卷腹,即使身体悬挂在双杠上面(或其他支撑物),两条腿的膝盖则呈现出弯曲的姿势,保证自己的稳定性,然后开始做卷腹动作,核心肌肉群用力,头尽量抬起靠近膝盖,然后还原,还原过程是顶峰收缩的过程,同样需要发力且动作缓慢,如此循环往复。
模拟空中蹬车
首先使让自己处于仰卧状态,然后双手握拳放在耳边,不要放在脑后(对颈椎有伤害),提臀且两腿抬起,使双腿处于弯曲状态,然后模拟蹬车时候的动作,注意在模拟空中蹬车时,需将肩部及以上部位抬起,使自己处于类似卷缩的状态。
仰卧起坐
仰卧起坐是一个广为人知的健身动作,但大多数人在做仰卧起坐时的动作并不规范,那么如何把仰卧起坐做的既规范又高效呢?首先使自己仰卧,双手半握放于耳边两侧(不要双手交叉放于脑后,这样既会伤害颈椎又会借力),然后双腿屈膝做卷腹动作,不需要抬起很高,大约四十度即可。
仰卧抬腿
仰卧抬腿这个动作主要锻炼下腹肌,而且撕裂感较强。首先仰卧躺在事先准备好的瑜伽垫上,然后提臀腹部收缩用力,抬腿上下交叉摆动,摆动的高度约四十五度即可,如果追求更强的撕裂感可加快摆动速度。进阶的仰卧抬腿是双腿交叉摆动后尽量抬高,然后做卷腹动作,同时双手去触摸脚踝部位,以此循坏进行,这样也可带动锻炼上腹肌区域。
锻炼人鱼线的方法都有哪些?看完以上内容,你学会了吗?
-
产后腹直肌分离恢复该怎么做 几点建议轻松恢复产前身体
很多刚刚生产完的妈妈们,都多多少少会出现各种各样的妊娠后遗症。特别是腹直肌群分离症状。对此,建议各位女性朋友一定要根据医生的建议,多做一做修复运动。所谓的腹直肌分离问题,其实一种普遍发生在产后女性朋友的身材病症。在妊娠期间,随着腹中胎儿的不断长大,孕妇...
-
减掉腹部赘肉的运动方法 这些你必须要知道
大家都想拥有一个迷人的身材,而一个迷人的身材首先就得让你的腹部没有赘肉,这是非常重要的。所以大家都在寻找减掉腹部赘肉的运动方法,接下来就为大家介绍一些方法。一.躺成弓形脸朝上,左膝弯曲,左脚平放在地板上,右腿向头顶的天花板延伸。用你的左臂伸向天花板,把右...
-
肚子上拔罐可以减肥吗 详解其几大好处
拔罐减肥主要是针对某局部的部位进行拔罐,它能够加快新陈代谢速度,帮助身体将垃圾杂物等排出体外,以此达到减肥的目的。那肚子上拔火罐能减肥吗?一起来详解一下!现阶段人们为了减肥,尝试了各种各样的方式,其中有一种拔罐减肥的方式就备受人们的喜爱。这主要是因为...
-
马甲线是什么 对于拥有它的方法你知道吗
前段时间流行秀身材,网上出现了4A腰等等词语,这让小编想起了一个词,马甲线,那么马甲线是什么呢,马甲线的知识你了解多少呢,接下来就告诉你,带你进入马甲线的世界。马甲线是什么呢,马甲线就是指那种一个人的腹部拥有肌肉线条,还没有多余的肉肉,腹部肌肉与腹部外面的斜肌形...