俯卧撑呼吸时有什么技巧 该怎样跟上身体的节奏
俯卧撑,主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌,虽然动作相对而言简单,但是没有经常锻炼的人往往做几下就手臂无力了,因此做俯卧撑需要一个循序渐进的过程。
做俯卧撑时如果呼吸跟不上身体的节奏,就很容易累,或者出现缺氧头晕的状况。做俯卧撑时,要保持呼吸的稳定,俯身时向下时要吸气,向上时吐气,跟着身体的起伏走,万一突然间呼吸变乱了,不要急,深呼吸,放慢动作,重新找到节奏,然后,不能一次性做太多,要注意循序渐进。
此外还有一种相对而言难度比较高的呼吸方法,那就是呼吸一次后,连续做几次,这种方法不要轻易尝试,很可能一下子就缺氧晕过去了。
俯卧撑的锻炼方式多种多样,根据每个人的身体条件以及兴趣来进行选择。
第一种,常见俯卧撑,基本上每个人都会,没什么太大的难度,就是看你的体能跟不跟得上,双手放的位置略宽于肩,主要锻炼的是胸大肌。
第二种,窄距俯卧撑,基本动作和常见俯卧撑一样,就是手掌摆放的位置窄于肩,主要练的是手臂的肱三头肌。
第三种,宽距俯卧撑,手掌放置的宽度大于肩宽,主要练肩膀。
第四种,左右起伏俯卧撑,就是在常见俯卧撑的基础上使身体左右摆动,达到训练胸肌的效果。此外,还有多种高难度的动作,一般是经常运动的人才驾驭得了的。
俯卧撑是一项不分男女的运动,对于男性而言,只要动作标准,可谓是百利而无一害,但对于女性,就多少有些不太好的效果呈现出来。因为大多数女性其实运动的时间很少,俯卧撑这种用到全身力气的运动一旦做得稍微多了点,第二天乃至接下来的一个星期内,手臂都会酸软到不想动弹,但这时往往家务活还是要做的,每动一下,那酸爽,简直了。
另外,对于女性而言更可怕的是练多了可能手臂上就会出现肌肉,这在穿无袖衣服或者背心的时候可是一个致命的缺点,原本优雅淑女的打扮就会毁在那结实的肌肉上。因此在做俯卧撑时,控制住强度以及频率,能达到紧实手臂的效果就好,练完之后记得给自己的手臂放松一下,按按摩,缓解一下紧张的肌肉状态。
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