正确的形体训练教程 只需五步帮你圆梦
形体训练是一项比较优美、高雅的健身项目,也是很多舞蹈学院必学的一门课程。有些人天生身体比较僵硬不灵活,练习起来会很辛苦。那么,我们有什么方法能快速掌握形体呢?
说到形体我们首先想到的就是舞蹈,这是学习舞蹈必修的一门科目,如果形体不过关,在跳舞这方面会受到很大的阻难。那么,有什么方法能帮助我们快速学会形体呢?下面一起来看看吧!
形体训练教程:
第一步,练习站姿。这里的站姿跟我们军训时候的军姿差不多,脚要稳腰要直,抬头挺胸。刚开始可以找个墙面背靠着练习,后脑勺,肩部,臀部和脚部都要和墙壁接触,每天坚持练习30分钟,找找感觉。
第二步,练习收腹。形体对身体各部位要求较高,像一些有小肚子的不容易收腹,看起来会很不雅观。我们可以通过俯卧支撑来达到收腹的效果,这种方法还对我们练习腹肌力量很有帮助。每天练习三到五次,不仅能让身体变的有支撑感,还可以预防驼背、弯腰。
第三步,练习走姿。练习走姿时可以在头上放本书,目视前方,手势随前进方向摆动,反复练习找到平衡感。这一步骤可以矫正我们左摇右晃或者弯腰驼背的换毛病。
第四步,练习手势。经验少的人遇到大场面都会紧张,手就会乱晃,所以首先要克服内心的慌乱保持平常心。其次我们的手势会随着活动的状态而改变,手势没有那么单一,平时可以多观察别人的手势怎么摆,取长补短。
第五步,练习坐姿。找张椅子,坐姿要端正,把腰挺直,腿部并拢,目视前方,适当收下巴。
-
矮个子的人有什么办法能长高 教你这五个方法
其实很多人都很在意自己的身高问题。放眼望去,男生个子在170以下的话,好像是完全没有市场的。有人甚至戏称为二级残废。那么怎么才能让自己的个子更高一点呢?对于每个人来说身高都是很重要的,尤其是对于男生来说。因为大多数女生的身高其实都不算高的,但其实还是有...
-
女性完美身材脖子比例 怪不得她们怎么穿衣都好看
颈部线条的比例和腿部、手臂一样重要。很多人穿高领的上衣或者一字领的上衣不好看,很大一部分原因就是颈部的线条不够完美。下面为你介绍什么样的比例才是好看的。高领毛衣和围巾是冬季颈部保暖的必备武器之一,但是也有很多人认为自己穿领子高的上衣并不好看,这就...
-
睡前3个瑜伽促进睡眠 让你晚上不再失眠
失眠是对于人们来说非常难受的一件事,很困却睡不着,第二天又不断影响着工作和学习。做瑜伽有利于睡眠,放松身体,改善睡眠质量。下面小编就教你三个有助于睡眠的瑜伽。瑜伽是几年前才兴起的一种运动,让身体不断做出各种动作,保持一定的姿势,逐渐让肌肉变得柔软,潜移默化...
-
男生如何运动快速减脂 教你如何练就健硕身材
对于男生而言,都想要通过运动来减脂,具体的男生减脂运动有哪些呢?如果男生想要更好的进行减脂运动,哪些运动方式是可以选择的呢?接下去就跟着小编一起学下!现在,在健身房里,可以经常看到在练腹肌的男生。确实,很多男生都想要拥有八块腹肌,因为这样不仅可以让自己的身材看...