男士臀部肌肉锻炼方法 男士臀部肌肉锻炼方法都有哪些
有不少女士会觉得男人拥有完美的臀部很重要,觉得臀部线条能很好地衬托出男士的身材来,太扁平或者松散的肉团会让整体形象大打折扣!男士臀部肌肉锻炼方法有哪些呢?
深蹲
这个动作可以练到肌四,也可以练到臀大肌。深蹲在发力起的阶段很重要,腿臀发力时呼气,头要抬起,注意力集中于蹬腿用力,不要臀部先起后再直腰。这个动作建议在杠铃架上练习,新手最好有教练或资深健身达人指点与保护。
推墙
很方便的一个运动,不管是在家里还是公司里,甚至是有墙的地方都能随时进行。并拢双腿,双手撑到墙上,打直腿,臀部先往外伸展10秒,然后再朝墙靠近10秒。每次能重复做数次,坚持下去不仅能雕塑臀部曲线,对腹部的锻炼也能达到,有收腹的作用。
立姿蹲举
最好可以有弹力绳或跳绳辅助,假如没有,也能空手做。首先,张开双脚和肩一样宽踩住弹力绳,双手再将绳子握住放到肩上,臀部往下蹲,让大腿和小腿间大概成90度,静止动作维持8秒后,再站直。每次重复数次,具体多少次不妨能以你个人具体情况决定,习惯后就能慢慢增加次数。
箭步蹲
这个动作可以原地做,也可以箭步向前;可以徒手做,可以负重做(杠铃或哑铃)。以持哑铃为例,腰背应挺直同时收紧核心,单腿向前跨出后,重心下沉,但跨出那条腿的小腿应垂直于地面。然后,注意用臀腿肌群发力,起身。两腿轮流,交替进行。
最后,在平时可利用睡前15分钟进行一下臀部塑身操,不但能加强身体循环,让囤积脂肪消除,更能达到雕塑的作用。
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