减肥方法小妙招瘦屁股 几种瘦屁股方法推荐
对于现在的人来说臀部是非常容易堆积脂肪的部位,尤其是上班族经常需要久坐,更加会造成臀部的脂肪堆积。瘦屁股是一项艰巨而需要耐心的任务,下面为大家推荐几种方法。
瘦臀的几种方法推荐:
饮食瘦臀
饮食瘦臀,就是通过饮食调节和控制来达到瘦臀的目的。这个方法适用于所有人,在此特别推荐给不想运动减肥的人。减肥饮食中,不得不提蔬菜和水果,可以帮助瘦屁股的果蔬有:苹果、西红柿、胡萝卜、白菜等等。这些食物不仅可以帮助排尿利便,还可以避免臀部变形,有提臀美臀的作用,所以要瘦臀的话,一定要把这些果蔬加入你的减肥食谱当中哦。
在家瘦臀
夏天天气热,人们也都不愿意出门运动,在家减肥瘦臀成为了最好的选择。平时在家没事的时候,可以练习一些瘦臀的动作。可以把身体靠在墙壁上,用臀部的肌肉向墙壁用力的夹住,紧紧贴住墙壁,每组做40次即可,注意不要做太多,不然会有不适。另外在家还可以利用做家务来瘦臀,边做家务的时候,收紧臀部,也能帮助瘦臀。
利用椅子瘦臀
椅子瘦臀,也就是利用椅子来做瘦臀的动作,这个方法非常有效。首先,要把右脚放在椅子上,注意脚的位置要在椅子中间,然后两只手叉腰,上半身保持挺直,接着进行腿部的屈伸运动。需要注意的是,身体和弯曲的小腿要保持在90度,这样才会有提臀的作用。
悬空瘦臀
弯曲两肘趴在地上,双手互相握住,让身体支在前臂和脚趾内侧,下巴贴近前胸。然后腹部收紧,保持脊背挺直,同时缓慢地深呼吸。腰部千万不能泄气松弛下塌,臀部也不能撅起,要保持身体平直。保持这个姿势,从1慢慢数到10,然后反复做1到3次,这个动作可以有效瘦臀。
以上就是简单有效的瘦臀方法,希望能帮助到大家。
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