大腿内侧赘肉怎么办 6个动作帮你甩掉大腿内侧赘肉
有研究表明,女性与男性相比,影响脂肪分布的遗传效应更强。而且由于女性的遗传因素,脂肪更容易储存在身体的髋部周围以及大腿,所以生活中有很多的女生腿部赘肉比较多。
既然女生的下半身更容易长胖,那我们要如何减掉大腿内侧的脂肪呢?减掉大腿内侧的赘肉,要做到饮食和运动结合。坚持改善饮食,保持规律运动可以有效让大腿瘦下来。下面就给大家分享几个瘦大腿内侧的动作,一起来了解一下吧!
一、屈膝弓步
站直,保持胸部挺直,然后肩膀向下。将左腿交叉在右腿后面,蹲下屈膝,保持右腿着地并保持身体直立,再从降低的位置将左腿放回初始位置。另一侧换腿重复。每侧完成15次即可。
二、弓步走
双脚站立时,双脚分开与臀部同宽。保持身体两侧的重量稳定。左腿向前迈步,做弓步,注意前侧屈膝腿膝盖不会超出脚趾,并保持腿部垂直地面,后侧大腿膝盖要离地面1厘米左右,将体重主要放在前侧腿脚后跟上,然后回到起始位置。每条腿完成12次即可。
三、深蹲
将双腿打开比肩宽,脚尖和膝盖朝外张开,慢慢降低到下蹲位置。双手放在臀部帮助保持平衡,让脊柱和躯干直立,收缩臀部,慢慢站直,再回到起始位置,重复。注意要控制下落速度,保持30s不停歇。
四、侧面弓步
双手握住杠铃,双脚站立间距要比臀部大。向左走一步,弯曲膝盖并放低身体,直到与地板平行,注意脚趾要指向前方,左膝盖与左脚踝对齐。杠铃也应保持在身体前侧,下蹲时与左臀部,肘部和肩膀对齐。蹬直左腿,恢复到起始位置。换右侧的腿。每侧做10-15次即可。
五、仰卧大腿内侧
仰卧平躺,双手伸向两侧,手掌平放在地面上。臀部保持在地面上,双脚弯曲,将双腿抬至天花板方向。在不抬起臀部的情况下,最大程度将右腿降低到靠近地面,之后将双腿恢复到初始位置,并在顶部将双腿并拢。每侧腿完成15次即可。
-
跆拳道压腿 如何正确进行跆拳道柔韧练习
跆拳道练习者的柔韧素质必须经过长期艰苦的练习才能逐步提高,而且练习过程中容易伴有疼痛或者拉伤,停止练习后,柔韧素质又容易降低。两脚合拢两...跆拳道练习者的柔韧素质必须经过长期艰苦的练习才能逐步提高,而且练习过程中容易伴有疼痛感或者拉伤,停止练习后,柔韧...
-
一字腿怎么练 这样做让你任性凹造型
很多人都非常羡慕可以开一字腿的人,不仅腿型看起来更好看,还能轻易做到很多的动作。其实我们平常人也是可以学习一字腿的,只要找对方法你也可以任意凹造型。很多经常练习舞蹈和瑜伽的人,都可以轻松的开一字腿。无论是在那种场合都可以任性的凹造型,让我们这些手脚僵...
-
网友瘦腿秘笈 象腿减掉11CM
导读:网友亲身体验的瘦腿方丽,针对不同的腿提出的建议和经验,但还是要靠你自己选择,在此说的只能参考,均为体重正常,上半身瘦,腿胖的人;我会针对不同的腿提出我的建议和经验,但还是要靠你自己选择,我说的只能参考,毕竟我跟你们说也没钱拿,我对你们的腿也不了解。(以下均为...
-
瘦大腿的运动动作你知道几个 塑造纤细腿型不是梦
瘦大腿是很多女性运动健身的一大目标之一,对于女性来说健硕的大腿是对整体形象的一大破坏,尤其是站在双腿纤细的女性身边,关于瘦大腿的运动动作很多,关键在于坚持。瘦大腿的运动动作第一式,向外侧半蹲马步。首先,双腿张开稍比肩宽,脚掌微微向外侧。第二步,上身直立状态...