在家锻炼腿部肌肉的方法 这几项运动不可错过
爱好健身的人一般都是比较注重上身的锻炼,其实我们身体的大多数肌肉群是分布在大腿上的,所以平时需要锻炼一下腿部肌肉,这会让你的腿型更加完美性感。
很多人都喜欢健身,但是大多数人关注的上身的塑形,对腿部肌肉的锻炼都没有重视,事实上,腿部的肌肉是非常重要的,特别是对于男生,因此我们要注重腿部的锻炼,不但可以让腿部肌肉健壮,也可以增强腿部的力量。这里推荐几个方法让你在家就能锻炼腿部肌肉。
事实上,健身不一定都要去健身房,很多简单的运动在家就能完成,了解清楚动作要领之后自己练习。
1.蹲马步
锻炼腿部的肌肉可以选择蹲马步,有效也简单。保持上身挺直,然后用臀部的力量坐下来,小腿和大腿垂直,停留一分钟之后站起来。腿不能弯,因为全身的重量都在腿上。
2.箭步蹲
同样是下蹲的姿势,但是这个比较复杂一些,身体挺直,左腿向前一步,弯曲膝盖成弓步,右腿向下压,轻轻触碰地面,同时双手举在头顶,保持一分钟后慢慢站起来,接着换右腿在前重复这个动作,这样不断交替进行。注意保持你的上半身挺直,这样还可以锻炼腰部。
4.跳绳
跳绳对锻炼腿部肌肉也是很有效的。跳绳的过程中要绷直双腿,用前脚掌触地,节奏越快越好。
5.单脚跳
双腿靠拢站立,然后把左脚抬起来,大腿要和地面平行,右脚向前、后、左、右四个方向跳动,连续跳了十次之后休息几分钟,换右腿继续跳。一开始的时候腿部力量不足,你不必走得太远,慢慢可以逐渐增加距离。
-
6式瑜伽瘦腿 消灭粗壮大腿
3.吸气,然后呼气,同时头部和上身躯干尽量向右转,保持20秒自然呼吸,换另一侧。2.呼气,上体左转,弯曲躯干向下,右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线,双眼看左手指尖。粗壮的大腿让我们的美丽大打折扣,如何才能消除它呢?下面看看小编为你介绍的超级瘦腿招式吧!半莲花...
-
5套优雅有效的瘦腿动作
降低难度:把右脚移到右侧后,脚趾保持接触地面,不必抬脚让膝盖与手肘触碰。增加难度:当你抬起右腿膝盖伸向右手肘时,踮起左脚脚尖。增加难度:膝盖弯曲45度角以及抬起脚跟以后,保持这个动作,来回摆动盆骨完成所有重复次数。不必羡慕,你也可以拥有芭蕾舞演员般优美纤瘦的双...
-
怎么样瘦小腿最有效 快速有效瘦小腿的方法
纤细苗条的腿是每一个女生都梦想有的,但同时也是很难拥有的,但是瘦腿是很难的,这也就成了很多女生苦恼的事情。下面来大家分享几个快速有效瘦小腿的方法,一起来看看吧!高抬腿运动高抬腿对于想要瘦腿的人群来说是很有效的运动,只要每天坚持做高抬腿的运动,就是能够起到...
-
4个小妙招 轻松塑造修长美腿
大多数梨型身材MM的烦恼就是,体重不高,但是大腿或者小腿很粗大,看上去不协调,穿裙子也不好看。食谱做法:将切好的圆白菜和芹菜放入容器内,淋上搅拌过的米醋即可。红豆:可增加肠胃蠕动,减少便秘促进排尿,所含纤维素可帮助排泄体内水分、脂肪等,对美腿有百分之百的效果。大...