简易美背瑜伽 做美背达人
天气炎热正是女性们展现好身材的机会。不同边的手跟脚互相摆动,就像游泳的姿势一样,这个动作可以强化上、下背部、肩胛骨的肌肉更紧实。膝盖跟手掌著地,背部先呈现平线,接著拱起呈现一个弧度,当背部拱高时,维持20秒左右,让背部有充分时间伸展。
天气炎热正是女性们展现好身材的机会。小吊带、露背裙等都会让你成为一道风景线。然而不少女性却苦于背部的痘痘、斑点等困扰而要把自己包的严严实实的。想要成为美背达人,不妨趁着现在来练练美背瑜伽,让你美足一夏。
背部常见皮肤病
□青春痘:
青春痘除了红色丘疹及脓疱外,还可见白头及黑头粉刺,挤青春痘容易留下凹疤,某些特殊体质还可能长出蟹足肿,若要治疗青春痘可以使用含有A酸、果酸、杜鹃花酸等成份的外用药剂或是口服抗生素都可以改善。若想快速淡化黑色素沉淀还可以施行背部的果酸换肤疗程。
□汗斑:
汗斑会在背上呈现圆形的斑点,但是会相互融合成一大片,颜色有红色、咖啡色、白色,表面还会有一点皱皱,可以口服、外用抗霉菌的药物,也可以一周使用2到3次市面上的抗头皮屑洗发精清洗长汗斑的地方,可以改善汗斑的情况,如果汗斑呈现红色或是咖啡色,只要治疗3到6周就可以有明显改善,不过一旦汗斑变成白色,就要至少半年的时间,才可以重新长出皮肤的颜色。
□毛囊炎:
毛囊炎跟青春痘非常相似,只是少了粉刺,而且毛囊炎通常都在毛囊开口有脓疱,主要潮湿闷热造成病菌在毛中大量孳生,治疗方式以口服及外用抗生素为主。
□湿疹:
湿疹是一大片红色斑块,会非常痒,夏天大多是因为汗液刺激所引发,可以使用外用类固醇、抗组织胺的药物治疗。
天气炎热正是女性们展现好身材的机会。不同边的手跟脚互相摆动,就像游泳的姿势一样,这个动作可以强化上、下背部、肩胛骨的肌肉更紧实。膝盖跟手掌著地,背部先呈现平线,接著拱起呈现一个弧度,当背部拱高时,维持20秒左右,让背部有充分时间伸展。
简易动作紧实背部
除了治疗背部皮肤病外,在光滑皮肤上如果看到松松垮垮的肉,也让人退避三舍,由亚洲体研健身老师李雅贵来示范几个简易紧实背部的运动。
背部伸展:
脸部朝下,一开始保持脊椎拉长,接著身体上半部离地,腹部收进来,这个动作可训练到中、下背部的肌肉。
摆动:
不同边的手跟脚互相摆动,就像游泳的姿势一样,这个动作可以强化上、下背部、肩胛骨的肌肉更紧实。
侧面举腿:
身体侧躺、身体要呈现直线,不要弯曲,腹部要收,双腿微举往上,这个动作可以强化下背部跟腰部,酷爱穿低腰裤就更应该加紧练习这个动作。
天气炎热正是女性们展现好身材的机会。不同边的手跟脚互相摆动,就像游泳的姿势一样,这个动作可以强化上、下背部、肩胛骨的肌肉更紧实。膝盖跟手掌著地,背部先呈现平线,接著拱起呈现一个弧度,当背部拱高时,维持20秒左右,让背部有充分时间伸展。
猫姿伸展:
膝盖跟手掌著地,背部先呈现平线,接著拱起呈现一个弧度,当背部拱高时,维持20秒左右,让背部有充分时间伸展。
肩膀伸展:
靠著墙面背部贴平,两手臂也贴墙,手肘地方先弯成90度,手臂慢慢往上举,这个动作可以强化肩膀后方的肌肉,也可以矫正有驼背习惯的人,让背部姿势更优美。
天气炎热正是女性们展现好身材的机会。不同边的手跟脚互相摆动,就像游泳的姿势一样,这个动作可以强化上、下背部、肩胛骨的肌肉更紧实。膝盖跟手掌著地,背部先呈现平线,接著拱起呈现一个弧度,当背部拱高时,维持20秒左右,让背部有充分时间伸展。
平日保持干爽
平常最有效的保养背部皮肤就是要保持干爽,避免待在闷热的场所,应穿著棉质吸汗又透气的衣物,大量流汗后马上以毛巾擦干或是冲澡,以免汗渍留在背部皮肤,无论毛囊炎、痘痘还是湿疹都不应该又抠又抓,才不易引发厉害的并发症。
专家说
美背动作其实在家就可以简单的练习,这几个动作虽然看起来很简单,但如果一周至少做3次,每次每个动作至少做10次,很快就可以看到成效,让背部线条更加紧实、优美。
背部皮肤病若因为没有即时治疗而产生色素沉淀,就必须进行长时间淡化斑点治疗,特殊体质严重时会有蟹足肿的情形,就必须要采取病灶内注射的方式治疗,所以一发现背部皮肤有问题就应尽快治疗。
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