主食热量排行榜图解 如何选择低热量食物

很多人生在为了保持身材都会吃一些低热量的食物，所以非常的想了解我们经常吃的主食当中它们的热量排行榜，这样就会方便自己可以更好的保持自己的身材。

一、大米热量

我们经常吃的一些主食当中有一些食物的热量非常的低，但是同时也有一些食物的热量是非常高的，所以如果是想要减肥，或者是为了保持自己身材的人群，那么再吃主食的时候一定要选择低热量的食物。其中比较常见的主食就是我们经常吃的大米饭，很多人可能对经常吃的大米饭的热量还不是非常地了解。

可能有一些人觉得如果吃一碗大米饭的话，根本就不会有太多的热量，其实并不是这样的。因为现在我们都知道有一些明星在减肥的时候都不会吃米饭，就是因为米饭它里面富含着一些糖分，所以其实米饭在主食当中的热量排行算是比较靠前一点的。所以如果是正在减肥的女性，就尽量每一顿要少吃一些米饭，这样才可以减肥成功。

二、面食的热量

南北方的主食有着一定的差异，北方人一般都比较喜欢吃面食，然后南方人就比较喜欢吃大米饭。吃了刚才我们所讲的大米饭，它的热量在主食当中的排行榜比较高以外，其实面条它也是一样的。我们经常吃的面条，它的热量其实仅仅低于大米饭，但是我们吃面条的话会有比较强一点的饱腹感，所以相比之下其实减肥的人更加的适合吃面条。

很多人可能会觉得饺子和包子它们的热量会高于面条的热量，其实并不是这样的。在主食热量排行榜当中，其实面条的热量高过于包子和饺子，但是这也仅仅是在包子和饺子是素馅的时候，因为大家都知道，如果是肉馅的话其实热量还是比较高的。在北方很多人也是比较喜欢吃包子和饺子，但是在南方有一些人还是会把饺子和包子当做主食来食用。

三、馒头热量

其实馒头也是很多北方人都比较喜欢吃的一种主食，因为面食类的食物在北方本身就当做是主食来食用。很多人非常的喜欢吃馒头，其实馒头它的热量也是有区分的，如果我们想要吃比较低热量的馒头的话，那我就尽量的要选择白馒头，因为只有白馒头才是纯的面粉制作形成的。如果是选择其他的馒头的话，可能热量会相对要高一些。

有一些人会在家里面做紫薯馒头或者是南瓜馒头等等，虽然这些馒头它们的热量都不是非常的高，但是它们的热量还是会高于白馒头。大家都知道南瓜和紫薯，它们的热量还是相对比较高一点的，如果把它参杂在面粉里面制作成馒头的话，它们制作出来的馒头质量肯定会高于白馒头，所以每次吃的时候我们还是要尽量的选择白馒头。

四、五谷杂粮热量

大家都知道我们人如果多吃粗粮的话，对身体会有很多的好处，所以很多人平时的时候也会比较喜欢吃一些五谷杂粮。在五谷杂粮当中包括了很多的豆类，其实我们多吃豆类对人体有好处，特别是一些女性。五谷杂粮它们的热量在主食排行榜当中是比较靠后的，因为它们的热量都比较低，特别的适合一些减肥的人群食用。

五、玉米热量

其实有一些人也会把玉米当做主食，特别是对于一些正在健身或者是减肥的人群，玉米也算得上是一种比较健康一点的粗粮，因为玉米里面富含着丰富的膳食纤维，多吃玉米它可以促进我们肠胃的蠕动，所以玉米它里面的热量也比较低。玉米在主食当中的热量排行榜也是比较靠后的，所以在吃的时候也可以放心的吃。