每天坚持锻炼的六建议 每天锻炼的六个建议
1、起步要缓,循序渐进。如果你以步行或慢跑作为锻炼的开始,可以用你的目标心率来指导你。无论你参加什么锻炼,极其重要的一点是应慢慢地开始,并逐步增加锻炼的强度。最有害的就是一开始练得太苦,在你还没养成锻炼习惯以前就耗尽了精力。
2、结伴或听音乐步行。如果你在步行,应尽可能地探寻不同的路线,想办法提高步行的兴致。用随身听播放自己喜爱的音乐,或与一个你所喜欢并同样热衷这项运动的朋友同行,将会使运动创造出奇迹。若长此以往下去肯定是愉快的。
3、为获得荣誉而跑。音乐或同伴同样有助于慢步跑。当你逐渐增大距离时,可以试着参加许多星期六上午的友谊赛。如果在你的年龄组中比赛获胜,可以获得一些小奖品和T恤衫。
4、运动之前一定要先热身,每天最好抽出一小时锻炼,因为运动40分钟才能称为有效运动,但不可急于求成,运动之后一定要做拉伸运动,拉伸运动不是3、4分钟就可以做好的,大量运动之后的拉伸最为重要,一般在10~15分钟左右让肌肉更好的放松。跑步,晚饭后散步,游泳,骑自行车,爬山.....
5、如果一个人很长一段时间不运动,突然大量运动会使乳酸生成过多,全身肌肉酸痛,这时候会有很多人想放弃,觉得太累了,如果你在这个过程中坚持下来你会看到成效,身体以及肺活量会加强。运动的时候最好有一个小伙伴,能相互鼓励,相互比较。运动的时候要有音乐,它能使你更好的进入状态,运动也是控制体重最有效的方法。
6、每次慢跑半小时,已发汗为基准。只有这样身体内的脂肪才会被动员到燃烧状态。
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补锌过多会有何危害
补锌过多可能会导致以下危害:1.胃肠道不适:过多的锌摄入可能引起胃肠道不适,如恶心、呕吐、腹泻等症状。2.消化吸收问题:过量的锌摄入可能干扰身体对其他微量元素的吸收,例如铜的吸收。长期摄入过量的锌可能导致铜缺乏,出现相应的症状,如贫血、免疫功能下降等。3.免疫...
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食母生片对肝的危害
食用食母生片可能对肝脏造成一定的危害。食母被认为是一种药用真菌,具有一定的药效,但同时也含有一些有毒物质,如三氯半乳等。这些有毒物质在食用过多或长期食用的情况下,可能会对肝脏产生负面影响。具体食母生片对肝的危害可能包括:1.肝毒性:食用过多的食母生片可能...
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白砂糖和海藻糖哪个危害大
从健康角度来看,海藻糖相对而言比白砂糖的危害较低。白砂糖是一种简单的碳水化合物,摄入过多的白砂糖可能导致血糖的快速上升和胰岛素的释放,长期过量摄入会增加患糖尿病、心脑血管疾病、肥胖等疾病的风险。相比之下,海藻糖是一种低能量的食源性甜味剂,不会引起血糖...
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孕酮过高有什么危害
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