单腿深蹲的好处和坏处 单腿深蹲有哪些好处和坏处
1、单腿深蹲的好处。练习单腿深蹲的过程中需要对抗自身的重力,下肢的肌肉需要频繁收缩,进而起到锻炼下肢肌肉力量的效果。在进行单腿深蹲时,需要配合下肢各关节的活动,从而可改善关节周围肌肉的协调性。此外,单腿深蹲可对肌肉产生比较强的刺激,可以提高下肢单腿站立的平衡稳定性;
2、单腿深蹲的坏处。单腿深蹲动作对下肢的肌肉要求比较高,对于没有运动基础的人而言,如果盲目进行单腿深蹲练习,由于身体肌肉力量不足,或姿势不正确,容易产生关节的损伤,比如膝关节扭伤。同时在锻炼的过程中,如果运动量过大容易引起肌肉损伤,产生局部酸痛的症状。
3、平时在进行单腿深蹲时,要做好热身活动,对下肢各关节以及肌肉软组织进行拉伸,防止造成局部的损伤。在运动结束后,如果出现肌肉酸痛的症状,需注意多加休息。
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