怎样正确晒太阳补钙 如何晒太阳补钙

1、晒太阳的最佳时间。晒太阳虽然能够补钙，但如果选择时间不当，则会导致皮肤晒伤。在我国北京，一般推荐早上9:00-10:00以及下午16:00-17:00这两个时间段，不过中国幅员辽阔，各地区以及各季节日常日落都不相同，因此可以使用“影子原则”来选择合适的间段，其方法为：影子长度长于身高时，适合晒太阳，若短于身高，则不适合，因为这时候的太阳较为强烈，会对人体皮肤造成伤害。

2、晒太阳的最佳地点。说起晒太阳的最佳地点，这自然是户外了，可是一些儿童和老年人，受活动影响，户外晒太阳并不容易实现，可是在室内通过玻璃晒太阳，玻璃会阻挡50%的紫外线，使效果大打折扣。因此晒太阳时应该尽量选择户外，如必须在室内进行，则应打开窗子，以便使阳光完全进入，从而起到作用。

3、晒太阳的最佳时长。阳光照射皮肤生成维生素D3需要时间，通常10-20分钟即可，儿童和老年人，受其新陈代谢速率影响，所需时间稍长。不过由于各季节、各地区、海拔以及个人等均有不同，最佳时长也不相同，一般建议30分钟以内即可。海拔较高地区空气中含氧量较少，应延长至30-60分钟，此外冬季还要在此基础上适当加长。日常人们在晒太阳时要根据当地海拔以及季节等，做出相应调节，来获取最佳效果。

4、晒太阳的最佳方式。想要获取最佳晒太阳效果，最好的方式要数裸晒，这样阳光中的紫外线能够完全覆盖身体。不过为避免阳光灼伤以及尴尬等，还需选择正确的方式，通常为夏季短衣短裤，冬季裸露脸和手。此外为避免阳光伤害眼睛以及头发，还需佩戴墨镜和护发帽等防护设施。