怎么克服紧张恐惧心理 如何克服紧张恐惧心理
1、放松疗法:进行身体放松可以减轻紧张焦虑恐惧心理带来心慌、肌肉紧张、颤抖、面色苍白、出冷汗等不适,使症状得到缓解。放松方法有深呼吸、运动等。
2、保持乐观:要时刻保持乐观,积极面对各种困难,进行正面的自我暗示,我可以、我能行,从而化解紧张焦虑恐惧心理。
3、学会倾诉:人与动物的区别是我们有语言的交流,有情感的宣泄。所以,与最亲近的人进行沟通、交流,把自己不良的情绪宣泄出来。
4、学会适应:对产生紧张焦虑恐惧心理要学会勇敢地面对,这是消除它最好的方法。让自己去适应它,而不是去躲避它,因为躲避终究不是办法。
5、适当转移注意力:如果最近存在紧张焦虑恐惧心理,也可以转移注意力,减少空虚时间,暂时缓解心理压力,如到郊外走一走、看看外面的风景、听听舒缓的音乐、看看书籍。
6、注意休息:多休息可让人身心轻松,减轻紧张焦虑恐惧心理。 如果症状不能缓解,就需要到正规医院就诊,明确诊断后采取药物治疗和心理治疗等手段改善症状。
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