减肥的方法 有效减肥的四个方法
1、拿着水瓶耸肩
2、夹着抱着仰卧起坐
3、翘腿俯卧撑
4、俯卧仰体
方法/步骤
1拿着水瓶耸肩 1、两腿微微张开站立,两脚之间相距一个拳头的空位,膝盖绷直,脚掌正向前方,上身挺胸收腹,两肩自然放松,肩胛骨后仰下压,左右手各握一个装着水的水瓶,两臂下垂。2、握着水瓶,肩胛骨往上提拉,令两肩耸起紧绷,两臂伸直提起水瓶,再放松,上下重复10-15个来回。
2夹着抱着仰卧起坐 1、双脚屈膝躺卧,脚掌并拢,在两膝之间夹住一个小抱枕,臀部、后腰、背部、头部着地,两臂往前伸直,并与大腿平衡,手掌打开,手指并拢往上拉伸,肩胛骨随之前仰,两肩离地。2、利用腹肌施力,一下子仰起上身,令背部、头部随之离地,伸直的两臂往前拉动,令手指触碰膝盖,腰腹肌肉充分受压,尽量保持这个姿势数秒后恢复躺卧,重复几次。
3翘腿俯卧撑 1、屈膝跪在两个小抱枕上,双脚稍微分开至与肩同宽的幅度,翘起小腿,在脚腕处交叉,两臂打开伸直,手掌往外张开,在前方撑地支撑身体并保持平衡。2、腰腹收紧,上身充分往前方伸展,臀部肌肉注意不要撅起,手臂慢慢屈肘,上身往下压,与大腿尽量连成一线,同时视线移向床上,来回做数次。
4俯卧仰体 1、俯卧在床上,两腿伸直,脚掌自然绷直,脚背微微着地,胸部、腹部、骨盆、大腿与底盖均与床面紧贴,头部稍稍扬起,视线落于床面上,两臂伸直,掌心紧贴床面。2、两臂向上拉起,肩胛骨后仰,胸廓随之打开并离地,带动头部水平上抬,但视线始终落于床面,背部肌肉受压,同时腰腹拉伸,保持1秒后恢复俯卧的姿势,重复数次。
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