世界公认减肚子办法 减肚子的注意事项和动作
1、消除肚腩8注意:每天至少喝5杯水;睡觉前不喝茶或含咖啡因饮料;睡觉前不要吃东西;多吃新鲜蔬菜和水果;少吃脂肪含量较高的肉类,不吃油炸食品;一定要吃早餐,并少吃多餐;每星期健身三次;保持大便畅通,每日一次。
2、运动1 : 躺在地上,双腿弯曲,脚板贴地;然后双手交叉胸前,用腰力将上半身向上提升,再躺下;做 10 次。可收小肚腩。
3、运动2 : 躺在地上,双腿弯曲,脚板贴地;双手平放身体两侧;然后,固定下身,左手叠向右手,再将右手叠 向左手,做 10 次。
4、运动3 : 平躺于地面,双脚伸直,双手伸直平放于身体两侧。吸气,将两腿慢慢提升至四十五度角才呼气, 保持动作5秒,再慢慢放下双脚,做十五次,可收紧腹部及大腿。
5、运动4 : 平躺地上,双手放平;2. 下腹部用力,把上半身抬起做 20 次,可收小肚腩。
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