失眠的饮食宜忌
方法/步骤
1失眠患者应该多吃一些果实类的食物,例如核桃等松果类的,这样的食物能很好的缓解大脑疲劳。黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素,它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时,松果体受光线刺激就会减少,使人从睡眠状态中醒来。这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。
2补充些微量元素,晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物,能有效改善,保证良好睡眠。
3失眠患者还应多食抑制羟色胺的食物,因为在白天人体能消耗较大,这就会导致体内的色氨酸分泌过多,而色氨酸会转化为羟色胺,羟色胺有催眠作用,夜间吃一些馒头、面包,能提高体内色氨酸的含量。
注意事项
失眠还可以经常喝热牛奶,现在几乎家家户户都会喝牛奶,但是有的人不知道晚上喝一杯热的牛奶还可以帮助睡眠。牛奶的营养很丰富。牛奶能使大脑在白天活跃的思维活动暂时地受到抑制,会让人很快产生睡意。
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