冬天冻出痛经 就做3招子宫温暖操
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好冷!好痛!冬天气温一溜滑梯,许多女性不仅是手脚冰冷,就连子宫也深受寒气所扰,血液循环变差,特别容易诱发恼人的经痛。对此,养身瑜珈老师打破一般人认为生理期不适合做瑜珈的迷思,推荐3招可温暖子宫的瑜珈动作,不仅可缓解经痛不适,还能促进经血的顺利代谢。中医理论认为,女性体质属阴,若腰腹部或下半身衣着不保暖,受寒气侵袭,会形成“宫寒”现象,也就是子宫受寒,容易出现腰腹不适、手脚冰冷、月经不调、经痛等症状。特别是生理期时,若受寒易使子宫异常收缩,导致经痛加剧、经血排除不顺,长期可能增加子宫内膜异位、子宫肌瘤等妇科疾病的风险。
方法/步骤
1婴儿式。弯膝跪下坐在脚跟,前额触地,双臂伸直于耳朵两侧,保持姿势,深吸深吐。
2猫式伸展操。弯膝跪下坐在脚跟,双手缓慢往前滑至瑜珈垫前方,抬高臀部,胸口着地,放松骨盆紧张肌肉,保持这种头低臀高的姿势能改善子宫的后倾位置,方便经血外流、解除盆腔瘀血,减轻疼痛和腰背不适症状。
3蝴蝶式。坐下将双脚放地面上,双脚呈菱形,脚底板相对,膝盖外侧放置瑜珈砖,头部和上半身都放松于地板上,后背放瑜珈枕或瑜珈铺巾,两手放在腿外侧,放松休息。下腹不舒服处可热敷。
注意事项
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