严格马拉松训练方法 怎么进行马拉松训练
1、每次进行跑步之类我们要做好热身运动,最少10分钟左右。对身体的各个部位进行放松,尤其是对腿部进行拉伸,做一些简单热身运动。如果不知道怎么做,可以去网上搜索有很对类似的视频。
2、跑马拉松需要循环渐进,我们训练时候不要一下子跑太多,不然身体吃不消。我们需要规定目标,比如这周每天跑10公里,下周就每天跑15公里,依次递增,让身体有一个适应的过程。
3、每次训练的时候我们也要注意速度,前期保持匀速,让自己呼吸慢慢的调整。后期的话就可以慢慢的加速,让自己慢慢适应跑步的速度。
4、我们跑步时候带一个计步器,针对自己所跑的路程和时间做一个记录和比较,每天重复然后一段时间进行比对,查看自己是否进步了。
5、马拉松的训练一周最少要做3-4次,每天跑那么多我们的腿也受不了,我们要劳逸结合。觉得累了就休息,让自己腿部肌肉放松以免拉伤。
6、我们做马拉松训练最好找一个比较空旷的地方,路面比较平整,行人和车辆少,这样训练起来效果会更好。
7、装备也是很有必要的,准备衣服和鞋子,一双好质量的跑鞋,对于我们训练也是很总要的。其次衣服要选择吸汗速干衣,穿起来舒服。
8、跑完之后我们也要就那些热身,不要一下子突然停下来。让自己慢慢的停下来,然后拉伸,部给小腿部位按摩之类,对身体各个部位进行放松。
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