立定三级跳远动作要领及训练方法 如何进行立定三级跳远
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1、动作要领,动作要领是在预备的时候两只脚要平行站着,并且要与肩同宽。
2、第一跳后,开始第一跳后,两只手臂从后往前带动上半身快速前摆,双脚同时用力蹬地,下落时注意大腿发力。
3、第一跳落地后第二跳起跳时,第二跳在第一跳落地后,摆动腿屈膝提拉式往前摆动到大腿接近水平方位,保持腾空的步伐姿势往前滑行。
4、第三跳跳的时候,第三跳要保持腾空时候的平行稳定,采用蹲踞式或挺身式向前甩腿跳跃即可。
5、训练主要内容,训练主要是单足跳前进、收腹跳、和跳跃高度的练习,这样才会跳得更好。
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