屈膝卷腹如何做 如何做屈膝卷腹
1、基本式屈膝仰卧起,平躺在地上。躺在垫子或是地毯上会更舒服,不过注意确保垫子的缓冲力,不要太大。
2、屈膝。你的双脚可以平放在地上。你也可以让脚底稍稍悬空,来加强一点,双手交叉放在胸前。你也可以将手放在颈后或头的后部,但不少人往往会在训练中用力抬起头或脖子,这样脊柱的负担可能会加重。
3、你的头、颈部在手掌上应该一直是放松的状态。你可以把重心放在胸部或头后以增加阻力。借助腹部肌肉的力量,向上抬起你的肩部。切忌将你的整个上半身抬起,否则可能会造成背部肌肉损伤,而且也一点不会加强腹肌的锻炼效果。
4、往前伸头(把脸贴近胸部)会让你觉得自己多锻炼了一点,这确实挺诱人。但实际上并不会增加锻炼效果,反而会让你更容易受伤。若不想犯这种错误,你可以试试在锻炼中一直向上看着天花板。
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