练肌肉记忆的方法 如何加强肌肉记忆
1、经常改变小细节。无论你的训练风格有多搞笑,你的身体总是会很快适应,结果就是停止生长。即使是离心次数---通过破坏大量肌纤维来刺激肌肉生长的方法在被使用多次后也会失去原有的效果。当你一次又一次地重复着一样的训练,肌肉就会调整到适应你当前训练的水平,换句话说,肌肉停止生长了。很多人认为他们是成功的,因为他们用一个特定的重量多做了一次,或者是比过去多举起了5磅的重量。但是如果这是你使用的唯一方法,它就不是有效的。每一堂训练课都试着改变一些元素:每一组的重复次数,肌肉处于张力下的时间,使用的重量,组间休息,动作的顺序和种类,让你的肌肉知道你的目标是什么。
2、给肌肉适应的空间这个原则好像和上一条有点相违背,但事实上并非如此,两者就像阴阳的关系一般。你需要给肌肉足够的压力来激发生长,但是你又要让它们修复自己。毕竟,带来生长的还是肌肉的修复过程。不要忽略这一条,否则你会榨干自己的。无论你是想要更好的运动表现,更大的力量或者是更好的形体,你都需要把恢复过程安排在你的训练当中,否则你将永远不能最大化肌肉的生长。3.不要忽视饮食时间是恢复的工具之一,而恰当的营养也是增加肌肉的最重要的因素之一。你吃下去的东西都位肌肉生长提供了原料。我们可以给你一份食谱,精确到每一顿饭的时间和克数,但是我们不会这么做。你只要摄入足够的东西,在适当的时间,这都是你通过不断的总结得出来的。尽管训练后的“合成窗口期”一直饱受争议,但是训练后仍然是我们补充营养的好机会。摄入一些快速吸收度厄蛋白质如乳清蛋白。当然,每天都要在自己的每一餐中安排足量的健康营养素。没有一个单独的身体部位应该在一周被训练超过2-3次。每周至少安排一个休息日,每2-3个月,让自己彻底休息一周。
3、过一段时间就做些大改变肌肉是聪明的,它会非常快地知道你在试着做些什么。你可以每天改变一些小细节,而同时让大部分维持原样,但是在6-8周后,肌肉会适应。这就是为什么每过6-8周后就要来一些大的改变。这很困难,因为你需要改变和学习一些新的东西,但是这是最好的办法。
4、先做自由重量动作刺激肌肉生长的方法之一就是借助自由重量来训练。在这个过程中,你不给举起重量,你还需要用一些肌肉来稳定重量和身体。这些稳定肌群是一些帮助你保持强壮健康关节的重要组织,帮助你免受一些伤病的困扰。当你用器械训练是,你将不会得到这些好处。在热身后,首先进行自由重量的动作。这是你将要做的最重要的内容。固定器械则是作为后续的一些补充,来增加一些训练容量或者是满足你的特定目标。
-
庙里供奉老人怎么化解
庙里供奉老人可能代表着祖先或者前辈的灵魂。要化解可能的不祥之气,可以考虑以下方式:1.**祭拜和供奉:**定期进行虔诚的祭拜,供奉香火、鲜花、水果等物品,表达对祖先的尊敬和敬意。2.**清理和打扫:**定期清理庙宇,打扫祭坛及其周围的区域,保持清洁。3.**焚香超度:**使用...
-
属猪的戴什么翡翠最旺财
属猪的人适合戴绿色或青色的翡翠来旺财。翡翠是一种以其独特的颜色和质地而受欢迎的宝石,被认为有吸引财富和好运的象征意义。绿色的翡翠代表着活力、繁荣和财富,适合属猪的人佩戴以提升财运。不过,每个人的喜好和命运都有所不同,所以选择翡翠首饰时最重要的是要选...
-
什么山上的兰花最旺季开花
山上的兰花最旺季开花通常在春季和夏季,具体时间取决于兰花的品种和生长环境。一般来说,春季和夏季气温适宜,光照充足,这些条件有利于兰花生长与开花。因此,山上的兰花在春季和夏季会有盛开的情况。...
-
怎么开光供奉关帝
要开光供奉关帝,首先需要准备一些必要的物品和材料,包括关帝像或画像、香烛、鲜花、水果等。接下来,可以选择一个吉祥的日子,如农历某月某日的吉时进行开光仪式。1.准备一个清洁的供桌,放置关帝像或画像于供桌上,最好选择关帝神像或神画,代表关帝的形象。2.在供桌上摆...