做什么动作可以减肥 可以减肥的动作推荐
1、什么样的运动都有一定的减重作用,因为任何运动都可以消耗掉一定的热量,但不同运动消耗的热量是不同的。比如走路30分钟可以消耗掉130千卡的热量,慢跑30分钟可以消耗掉200千卡的热量,如果是快跑30分钟消耗掉的热量更多是260千卡。运动量越大,运动强度越大,运动持续时间越长,消耗的热卡越多。
2、但是如果过于追求运动量和运动强度容易导致受伤,比如对于老年人过强的运动,可以导致关节的损伤,对于年轻人短时间剧烈的运动,可以导致横纹肌溶解,所以选择何种运动一定要因人而异。因为减肥的运动是需要持之以恒的,我们要选择身体能够耐受又能够坚持的运动。
3、通常我们推荐有氧运动,包括游泳、快走、慢跑、骑自行车、跳广场舞等。运动要坚持30分钟以上,每周坚持3-5次。但是也一定要注意,运动的同时一定要配合合理的饮食,减少高热量食物的摄入,饮食适量的控制加上持之以恒的运动,就可以具有明显的减肥作用。
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