走路可以养生吗 老人走路养生方法
2、速度稍快一点。步行可分为慢走(70~90步/分钟)、中速走(90~120步/分钟)、快走(120~140步/分钟)、极速走(140步以上/分钟)。有一定运动能力的老人可采取中速或快走,每次30~40分钟,可进一步强化心肺功能。
3、步子迈大一点。中老年人走路时除了速度,更应有意识地加大步幅,可有效锻炼腰腿肌肉和刺激大脑,有助预防老年痴呆症。理想的步幅是65厘米,就是过马路时一步迈过一条白色斑马线的宽度。
4、两臂摆起来。两臂随走路有节奏地做出较大幅度摆动。摆臂时,还可握拳,并配合较深的呼吸,2步1呼,2步1吸。摆臂法较消耗能量,坚持下去有燃烧脂肪的效果,还能增强骨关节和呼吸功能,对缓解肩周炎、肺气肿及老年慢性支气管炎也有一定帮助。
5、走完规定路程。按特定的线路、速度和时间,走完规定的路程。可在平坦和有坡度的路面上交替进行。此法有助锻炼老人的心肺功能,评判运动效果,建议配合一些小的锻炼目标。
6、按摩一下腹部。可一边散步,一边顺时针按摩腹部,每分钟走40~60步,每次5~10分钟。锻炼的同时,能帮助改善肠胃功能,适合患便秘、慢性肠胃疾病、肾病的老人。
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