单杠锻炼方法 单杠腾身锻炼的方法
1、在单杠腾身练习前,要做一些热身运动,双臂拉起单杠来回荡一荡,然后再双腿离地来回荡一荡,做一些简单的臂力拉伸动作。
2、然后,身体逐渐向上提,手臂用力逐渐向下按,做引体向上动作,如果开始能做成1个或1个以上,那么可以多练习几个,然后稍休息,再进行练习1~2次。根据个人的情况,开始不可练到极限。
3、如果开始靠自身力量,做不起引体向上运动,可以借助脚下给力的方法练习,用凳子或砖块,将脚下垫起来练习引体向上,开始坚持时间不要太长,逐步增加坚持时间练习,直到能自力地做引体向上。
4、每次练习腾身时,要根据自己的实力,不要过于牵强,要有计划地逐步加码练习,不要急于求成。比如每次只能完成1个,反复练习后,可以练习6~10次。巩固一段时间后,再增加次数 。
5、在做腾身练习同时,也可以与其它项目交替练习,这样不容易疲劳,还有利于练习臂力,如平梯练习,上臂拉在平梯上练习向前移动格练习,对做腾身练习有很大帮助。总之,臂力练习到一定的程度后,单杠腾身自然就练习成功了。
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