睡觉多梦怎么办 怎么样治睡觉多梦
1、避免睡前看书
2、睡前自我调节
3、避免睡前喝茶或者饮酒
4、保证睡眠卫生
6、限制白天的睡眠
7、保持知足常乐的心态
方法/步骤
1避免睡前看书: 很多人喜欢把日常工作带到床上去,尤其是在睡前,在床上拿着平板电脑工作的成年人更是如此,还有许多人喜欢在睡前躺在床上看书,玩手机,这都是导致睡觉多梦的直接原因。因为这样会让大脑在睡前兴奋起来,对于手机里或者书里的有趣的内容印象特别深刻,因此,在睡前应该避免在床上看书或者工作。
2睡前自我调节: 担心晚上会做梦的话,在睡前我们可以多进行一些自我的调节以及心理暗示等活动,例如在心里数绵羊,或者在心里默默计数,这些都是积极的心理暗示,会让我们的身心和精神得到很大程度的放松,通过做这些放松性的活动,有助于我们很快进入睡眠状态,心里的其他白天积攒的想法也会暂时忘却,有助于治疗睡觉多梦的问题。
3避免睡前喝茶或者饮酒: 睡前喝茶,这是最大的忌讳,因为喝茶能提神,会让我们兴奋,非常不利于睡眠,更别谈睡觉的时候不会做梦了,喝茶通常是夜班族经常喝的东西,常人想要睡个好觉的话,睡前喝茶是大忌;还有睡前要尽量避免饮酒,酒中含有酒精,酒精会刺激我们的大脑细胞,喝酒后的人更加容易睡觉多梦,胡思乱想,这比喝茶的影响还要大,所以,睡前千万不要喝茶或者饮酒。
4保证睡眠卫生: 想要睡觉的时候不做梦或者少梦,保证睡眠卫生也是很重要的。睡眠卫生主要包括卧室的清洁,睡前要把卧室打扫干净,不要把东西扔的到处都是;同时还要保证睡眠环境足够安静,安静的状况下,我们才能够进行深度睡眠,睡眠质量从而得到保障,如果睡前耳朵里塞着耳机听音乐,大脑在你轻度睡眠以后还会较为活跃,因此,睡眠卫生一定要保证,这样才能够做到睡觉少梦。
5适当的体育锻炼: 选择在睡前进行适当程度的体育锻炼也是一种很好的方法。男生建议多举举哑铃,做俯卧撑,平板支撑,也可以适当的去外面饭后散步,放松放松心情,同时身体也能得到放松;女生的话建议睡前做做瑜伽,保持内心情绪的稳定,把精神逐渐在运动中保持在平稳状态。因此,养成睡前适当运动的好习惯,相信多梦的症状一定会渐渐消失。
6限制白天的睡眠: 很多朋友喜欢白天休息,中午睡很长时间,尤其是周末的时候,不上班的通常会睡到中午十一二点,这是很不规律的睡眠习惯;还有的人喜欢下午睡觉,一睡能睡三四个小时,然后晚上特别兴奋,熬夜熬到很晚才睡,这类人群睡觉多梦的几率是最大的,因为他们的睡眠作息时间很不规律,正常人晚上应该休息至少7个小时,所以白天我们要少睡一点,限制睡眠时间,防止晚上失眠多梦。
7保持知足常乐的心态: 想要有一个好的睡眠质量,有一个知足常乐的心态也是很重要的。只有心态调整好了,心里想的事情才会少一点。我们要正确对待挫折,日常工作学习生活中,遇到挫折是在所难免的事情,遇到难题的时候,要想着怎么去解决问题,不要憋在心里,郁郁寡欢,心事重重的,这样晚上睡觉的时候一定会经常做梦,而且梦境还会很多,其实梦境都是和心事有关的,保证一个知足常乐的心态,比什么都重要。
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