巴沙鱼减脂期怎么做 巴沙鱼减脂健身餐做法详解
1、巴沙鱼减脂期怎么做?首先准备原材料:盐适量,黑胡椒适量, 橄榄油少许,鸡蛋2个, 巴沙鱼200g,西兰花一个, 小番茄12个, 柠檬片3片, 秋葵200g, 酱油芥末少许。
2、巴沙鱼解冻15分钟用水冲洗干净后,洒少许盐,黑胡椒粉(研磨瓶..根据个人口味定量)腌制15分钟。
3、西兰花,秋葵洗干净后,加入沸水白灼2-3分钟后捞起,秋葵用冷开水过滤,可以增加口感。 西兰花白灼后去水喷少许橄榄油翻炒,可以加入少许胡椒粉提鲜。
4、巴沙鱼放入喷了少许橄榄油的锅中煎,同时挤上柠檬汁。电磁炉煎的,小火慢煎至泛白后翻另一面继续煎。 巴沙鱼很容易熟的,慢煎两分钟就好了。
5、鸡蛋水煮即可。健身餐完成。可根据自身情况添加适当碳水如粗粮:米饭,土豆,紫薯,南瓜等。
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