减肥最快的方法 有哪些好方法?
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1、节食
2、运动
3、严格执行前两步
方法/步骤
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节食。以素食蔬菜和水果为主,定时定量,忌吃油腻辛辣甜食,及富含淀粉类食物如米饭和面条,少食动物蛋白,每日不超过80g。
2运动。以有氧运动为主,如耐力性慢跑10公里,这是最有效的减肥运动方法,或者运动跳健美操,不少于2个小时每日。增加机体消耗量。
3严格执行前两步。严禁任何形式的加餐和夜宵,实在饥饿时以喝水和睡觉为主,减少耗能直到下次规定进餐时间,严格执行每日运动耗能量。每日记录体重量,根据体重变化情况,调整或减少饮食摄入量,同时调整或加强运动量。坚持两周下来,体重减少3-6公斤不是问题。关键要有毅力坚持下来!
标签:减肥
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