杠铃背阔肌发力技巧 杠铃背阔肌发力有什么技巧
1、刚开始练找不到背阔肌发力感觉的,往往是手臂借力太多,所以刚开始不要上太大重量,先用小重量找感觉,哪怕用空杆。为了避免手臂借力太多,可以用手“勾”住杠铃,而不是握住杠铃,这是一个技巧。
2、当你背阔肌收缩的时候,胸肌应该舒张。为了感受背阔肌发力,杠铃提到最高点,你的胸肌应该是挺起来打开的状态,做这个动作的时候到了最高点有意识的去挺胸,同时收缩肩胛骨,会加强背阔肌发力的感觉。
3、身体角度因人而异,一般采用45度角,身体趴的太低,腰部承受的压力太大,站的太直,斜方肌借力太多。
4、记住,杠铃不是直上直下提起来的,而是将杠铃杆沿着你的大腿,拉向你的腹部。
5、练的时候把注意力加在背阔肌上,去体会背阔肌发力。
6、往上提杠铃的时候,把重点放在胳膊肘上, 而不是手腕上。就是说背阔肌带动的是上臂以肩膀为轴做运动,而小臂只是起到连接杠铃的作用,也可以把小臂想象成一根绳子,它只是吊着杠铃。所以说,往上提杠铃的时候,胳膊肘要使劲的往后走,这样才能使背阔肌收缩,而手腕顺其自然。
-
属鸡的人佩戴什么饰品最旺财
根据中国传统风水文化,属鸡的人可以佩戴一些与金属相关的饰品来旺财。比如黄金饰品或者金色饰品,如金手链、金项链等,都被认为能够带来好运和财富。此外,属鸡的人也可以选择佩戴与红色相关的饰品,因为红色在中国传统文化中被视为喜庆和财富的象征。当然,无论佩戴何种...
-
怎么给神灵供奉牛
给神灵供奉牛需要谨慎对待,因为不同的宗教和信仰可能有不同的仪式和规定。一般来说,供奉牛可以通过以下步骤进行:1.准备祭品:选择一头健康的牛,并确保它没有任何疾病或伤痕。在供奉前,用清水彻底清洗牛身体,让其干净整洁。2.准备祭坛:在祭祀的地点搭建一个祭坛或神龛,可...
-
松花几月份采摘比较好呢
松花是常见的花卉植物之一,它们的花期一般在春季和夏季。具体来说,松花的开花时间一般在4月至7月之间。因此,如果你想观赏到松花的盛开,最好选择在这个时间段进行采摘。而在这段时间内,不同品种的松花开花时间可能会有所不同,你可以根据实际情况进行观察和采摘。...
-
客厅墙什么颜色风水最旺宅
根据风水学说,客厅墙的颜色应该选择能够增加活力和带来正能量的颜色。一般来说,红色、橙色和金色被认为是最能够增加财富和繁荣的颜色,可以带来好运。同时,深绿色和深蓝色也被认为是吸引贵人和提升事业运的颜色。总的来说,客厅墙的颜色应该取决于个人的喜好和需求,但...