贝克汉姆身材怎么练 三步骤让你性感如贝克汉姆
1、仰卧起坐
2、仰卧提臀抬腿
3、仰卧两头起
方法/步骤
1仰卧起坐 这个动作是最传统也是最经典的锻炼腹部的动作之一了,相信大家从小到大都在做,可是还是得提醒大家一定要注意动作的标准性,只有把动作做标准了,效果才能达到最大化,而做标准动作的关键点就在于做仰卧起坐的速度,请注意尽量用比较慢的速度做仰卧起坐,这样你能得到意想不到的收获。
2仰卧提臀抬腿 动作过程:平躺在垫上、或者长平凳(但双手要能抓住凳保持稳定)。并拢和微屈双腿,抬起双腿,直到整个腹部收缩,此时下背部已经离开地面,大腿接近头部,而不是垂直位置,这也是与仰卧举腿的区别。停顿,复原,重复。要点提示:动作幅度要大,抬腿时下背部离开板面已达到让整个上下腹充分收缩。不要依靠惯性迅速完成动作,而是腹部、臀部来慢节奏的有控制完成动作,效果最好。
3仰卧两头起 动作过程:仰卧,头部略微抬高,双腿水平伸直,但不接触地面,双臂向头上方伸直,身体成水平的“一”字型。抬起双臂并向前伸出,肩部也随之离开地面,同时双腿向上抬起,双手触摸小腿。在最高点稍停片刻,然后向下还原到起始姿势。呼气时坐起,吸气时还原。
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