如何做好马拉松赛前准备 教你如何做好科学准备
1、赛前准备:
(1)赛前两天,好好休息,保证睡眠。
(2)饮食上,开始大量摄入糖类,米饭要多吃,适当吃一点士力架等,保证体内糖类的储备达到顶峰。脂肪不易消化,不宜摄入太多,少吃容易胀气的食物:含乳糖牛奶、豆类。
(3)最好找几个跑友一起,这样也有个照应。如果没有跑友陪同,一定要叫上家人或朋友陪你去。
(4)赛前若身体不适,比如感冒发烧要以安全为上放弃比赛。
2、当天早上:
(1)酸奶(不要喝纯牛奶)、新鲜面包、香蕉两根、榨菜豆干等,500ml运动饮料/水。
(2)出门前肚子一定要尽可能排空。减少任何多余累赘是必要的,非常必要。
3、赛前1小时准备:
(1)上洗手间、排泄,因为在赛道上如果你找不到厕所是很尴尬的事情。
(2)不要过早脱衣服:一是保持体温,二是防止受伤;
(3)临赛前30分钟进行至少十分钟包括拉伸和慢跑在内的热身。这样做一是提高自己的体温,二是提高心脏等的适合力;
(4)肥胖及腿部较粗的人最好在裆部涂抹凡士林膏,防止皮肤磨伤,还有就是乳头一定要用创可贴贴上。当然,女士的话,可以穿好运动内衣,跑起来会更加轻松哟。
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