浅睡眠怎么办 做好三件事睡眠质量慢慢改善
1、睡觉遵循自己的生物钟
日出而作日落而息是人们适应大自然的生理表现,所以我们每天的作息应该保持一定的节律性。
简单地说,就是每天觉得困了就按时睡,睡醒了就正常起来,一直保持按时休息的习惯,以后每天都会在这个点困,那个点醒。晚上不熬夜,这样遵循自己的生理,睡眠质量自然好。
2、保证睡眠时间充足
说到睡眠时间,很多人总觉得迫于工作和生活,睡眠保证不了。但你需要要知道的是,如果亏损的时间长了,那么身体出现健康问题的可能也就越大,长期缺觉很容易引起一些疾病甚至癌症。
正常情况下,我们每天睡到7-8个小时就算是睡眠充足率,当然这也是因人而异的。未成年的儿童睡眠的时间可以延长,另外有的人精力充沛,睡6个小时就够了,有人天生缺觉,可能要睡10小时,大家应该对自己的状况有一个了解。
3、保证利于睡眠的环境
什么样的环境利于睡眠?声音、光线、以及舒适感是影响睡眠的三个首要因素,所以睡觉应该保证环境是安静的,关上灯,睡前洗个澡,安稳睡,睡眠质量自然好。
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