立秋注意什么饮食 立秋后饮食起居注意什么
1、“贴秋膘”要推后2个月
由于夏季天气炎热、食欲不振,体重普遍会下降,一些人到了秋天就觉得要进补了。其实“立秋”时仍属于盛夏季节,如果此时盲目进补,吃太多的肉和营养会加重胃肠负担,反而起不到滋补作用,等于“白吃”。真正“贴秋膘”估计要到10月份左右。因此,此阶段饮食仍要清淡,随着天气转凉,可以喝一些排骨汤等肉汤,待深秋时再食牛羊肉。
武汉湿度比较大,此时进补可按照健脾利湿、养阴润燥的“夏补”方法,可多吃党参、莲米、百合、藿香等滋补食物。等真正入秋后,进补则以“润肺”为主。饮食方面宜“少辛多酸”,因为肺气宜收不宜散,葱、姜、辣椒等辛辣的食物,会发散肺气,要尽量少吃;西红柿、橘子、石榴等酸味蔬果可以收敛肺气,可适当多吃些。
除了饮食,还应注意调节情绪。“悲秋”最易伤肺,肺气亏虚的人不但容易得病,还会诱发抑郁等精神疾病。保持良好的精神状态,做一些轻松、舒缓的运动,同样可以达到养肺的效果。
2、气温变化大谨防脑中风
立秋后气温容易忽高忽低,早晚冷、中午热,温差有时超过10多度,对于患有高血压、动脉硬化、心脏病和糖尿病的病人,须谨防脑中风。
气温骤降会使血压升高,易导致脑血管破裂出血,同时还会使血液中的凝血因子含量增多,引起脑血栓形成。此外,秋季天气干燥,人体水分相对不足,血液黏稠度增加,也易引起脑血栓形成。
老年人要注意天气变化,适时增减衣被,注意预防感冒;饮食要清淡,多食水果和蔬菜,摄入足够的蛋白质;保证充足睡眠,运动要适量;注意调节情绪,保持良好的心理和精神状态;适量饮水,早晚喝一杯,喝水的次数要多,活动后要及时补水,保证血液中水分含量的相对平衡。
3、 严防呼吸道疾病“秋后算账”
秋季“阳气渐弱而阴气渐长”,早中晚及室内外温差较大,呼吸道易受冷刺激,加之空气干燥,呼吸道粘膜防御能力下降,此时病原微生物容易乘虚而入,使人伤风感冒。而一些有慢性呼吸系统疾病的患者,对气候变化更为敏感,容易在此季节反复发作。“应对喜欢‘秋后算账’的呼吸道疾病,一定要及时增减衣物,尤其要做好对脖子、头部和后背的保暖工作。”省中山医院呼吸内科主任王新卫教授建议,早晚外出或骑电动车、摩托车时最好多备一件外套,便于随时添减衣物;多通风加湿,居室要多开窗通风,加快空气流通,保持空气新鲜,室内湿度的调节则可通过晾湿毛巾和衣物来提高湿度,也可使用加湿器;注意个人卫生,少去公共场所,勤洗手、勤洗澡、勤换衣、勤晒衣被。尽量少去人口密集的公共场所,必要时宜戴口罩。
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