老人怎样锻炼腿有劲 别让年龄拖了力量的后腿
1、干洗腿活血化瘀
用双手紧抱一侧大腿,稍用力从大腿向下按摩,一直到足踝,然后再从踝部按摩至大腿根,用同样的方法按摩另一条腿,重复10-20遍。
2、揉腿肚壮筋补虚
小腿肚上有一个穴位叫承山穴,按摩这个穴位有解乏的作用,在揉腿肚时可按压此穴,一般每天1-2次,每次10分钟左右,以微微有酸胀感为度。或者用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20-30次为一节,共做6节。
3、甩小腿锻炼平衡
手扶墙或牢固的树干,一腿固定,另一条腿抬起一定角度(以身体能保持平衡为宜),在空中画圈,做完还原,稍稍休息,再换腿做,早晚各5-6次。
4、揉双膝,关节强韧
双脚并拢,屈膝微微下蹲,双手放在膝盖上,以膝关节带动腿部顺时针转10次,然后再逆时针转10次,每天1-2次。每次旋转的幅度要尽量大,让双腿由弯曲到伸直,再由伸直到弯曲,每次都做到极限。
5、扳足趾,健脾养胃
端坐,两腿伸直,低头,身体向前弯,用双手扳足趾20-30次。
6、搓脚心促进新陈代谢
俗话说“若要老人安,涌泉常温暖”,揉搓涌泉穴即“搓脚心”。涌泉穴位于足底部,在第2、3趾的指缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3的交点上。具体做法是双手掌搓热,用拇指从足跟向涌泉穴做前后反复的推搓,或用手掌轻缓地拍打,以足部有热感为宜。
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