运动健身基本原则有哪些 运动健身基本原则介绍
1、Frenuency(训练频率):一般以“周”为单位确定训练频率,也就是每周训练几次,比如每周训练3~4次。频率取决于很多因素,包括训练类型,训练强度,当前训练水平以及训练目标等等。
2、Intensity(训练强度):一般来说,所有练习都可以采用心率这种简单普适性的指标作为衡量训练强度的标准,建议采用高、中、低强度的有氧运动结合的训练方式,这样可以刺激不同的能量系统,避免训练过度。而像抗阻/增强式练习,也可以采用负荷量,组数,次数,组间歇作为衡量训练强度的标准。基本原则是采用足够的符合,如果你是要减脂或增加耐力,可以选择轻一点的负荷做多次数。
3、Type(训练类型):广义上可以区分为心肺练习,抗阻练习,增强式练习,伸展练习,专项技术练习等等,狭义上可以更细致的区分到某种运动,比如举重,跑步,单车,游泳,椭圆机等等。变换不同的训练方式可以避免无聊还增强训练积极性。
4、Time(训练时间):即训练量,一次训练课所持续的训练时间。这个没有统一的标准,是根据你当前的训练水平和训练类型来定的。新手刚开始做有氧运动,15-20分钟为宜。如果已经持续训练一段时间,可以选择30-60分钟。如果是高强度间歇训练,保持在20-30分钟即可。对于力量训练,如果要全身肌肉都练习到至少需要一个小时,对于分化训练可能需要的时间就相对少一些。
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放什么花桃花最旺盛呢
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红色衣服什么颜色最旺
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阳台种什么树最旺风水呢
阳台种植一些具有繁茂生长和旺盛生命力的树木可以带来良好的风水。一些适合阳台种植的树木包括:1.紫葳:紫葳树生长迅速,叶片丰盛茂盛,具有很高的生命力。它被认为能够吸引正能量,有助于调节气场与环境。2.花旗松:花旗松是一种长寿树木,树冠茂密,很适合阳台种植。花旗松...
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装潢后多久可以入住
一般来说,装潢完成后,入住时间取决于多种因素,例如装修的规模、使用的材料和装修的方式等。通常情况下,如果是进行轻微的装修,例如刷漆、更换地板等,可能只需等待几天至一周即可入住。但如果是进行较大规模的装修,例如拆除墙壁、重新布线等,则可能需要更长的时间。最好...