办公室内的正确坐姿 上班时怎么保持正确坐姿
1、摆好骨骼的正确位置,在坐姿状态下,中立位应该是坐着时候,我们的脑袋基本在胸腔的正上方,而胸腔基本在骨盆的正上方。
2、找到坐骨,坐骨长在我们骨盆最下端,之所以叫坐骨,就是因为它本应该是在坐姿中,负责把重力向下传递的。
3、如何找到坐骨?找一把硬的椅子坐上去,双手从身体的侧面,找到屁股正下方、左右各有一块硬硬的骨头。这两块骨头叫做「坐骨」,就是骨盆最底下的位置。我们坐着的時候,身体的重量被坐骨承担。
4、确保坐骨坐的同时,也要保持脊柱中立,避免腰椎承担过大压力。
5、前臂、腕和手应尽量保持平行,与上臂大约呈90度角。肩部和上臂应该与身体保持平行,应尽量与地面保持垂直,并放松。身体应与地面垂直,可向后靠在靠背椅上,但不能弯腰,大腿应与地面保持平行,小腿应与地面保持垂直状态,大腿可稍微比膝盖高些,脚平放在地面上或者放在一个稳定的搁脚板上面。
6、低头的实质性目的是为了让视线下移,所以,除了伸脖子之外,还可以用收下巴的方式来实现视线下移。收下巴的动作调动的是枕寰关节,实现视线下移的同时,不会让头部重心前移,所以不会对颈椎造成更多压力。
7、坐姿保持一两个小之后,我们应该适当的放松一下,靠在椅子上休息一下或者伸个懒腰,也可以起来活动一下。
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