怎么减掉肚子上的肉 如何减肚子上的肉
1、坐在椅子前半的位置,双脚并拢,手臂平抬在身体前方与肩同宽,双拳轻轻碰触;保持手臂平抬的姿势,慢慢将身体向左转,转到最大限度之后保持30秒左右,再慢慢拉回面对正前方。换侧进行,重复动作20次。
2、坐在椅子上,双脚并拢,上身挺直,右手叉腰,左手上举向右伸展,直到最大限度,保持深呼吸,挺胸收腹,保持姿势几秒钟,然后还原。然后换侧进行,重复20次。
3、俯卧,尽量使腰部及髋骨紧贴地板,调整呼吸,提拉肩胛骨,带动脊柱及臀部向上抬起,右腿向上伸直,与地板垂直,用腹式呼吸,尽量坚持到极限,然后慢慢恢复到俯卧姿势。重复此动作5-10次。
4、仰卧在地板上,双脚并拢,微微上抬,双手平行向前伸展,与地面保持平行,收腹,同时上半身也抬离地面,深吸一口气,保持5秒钟,回复初始状态。重复多次。简单说就是两头起的变形版,但是注意一定要配合瑜伽的腹式呼吸效果才会更好。
5、平躺仰卧,脚尖绷直,两手紧紧抱住左膝盖,直起上半身,并斜向上45度伸直左腿,脚尖绷直。正确运用腹部力量,保持身体平衡。调整呼吸,交替弯曲左右腿,重复10次。注意这个动作不是说上半身是不动的,而是要尽量仰起,每次动作保持1-2分钟为宜。当然也要根据本身实际情况来定,尽量做到坚持不住为止。
6、仰身躺在地板上,双腿并拢,将小腿和双脚抬起,放在椅子上,手臂弯曲搭在一起,并抬到胸前位置,慢慢地将上身抬起,直到肘部碰到膝盖,保持姿势2秒钟,上身再躺回到地板上。重复动作20次。有点像仰卧起坐,但是绝对比仰卧起坐锻炼腹部,对腹部力量要求很高,感慨是做不起来的人可以尽量,能起多少起多少,多做几次就能起来了。一定要注意呼吸的节奏。
7、站立,双脚自然分开,双手叉腰,抬起左腿,屈膝,直到与地面保持平行,然后,吸气,抬头,挺胸,收腹,保持该状态5分钟,然后换腿重复动作。重点是要注意呼吸,保持平衡。
8、站立,双脚分开,屈肘握拳在耳旁,向里回收肘部,左腿向前抬起并屈膝,直到大腿处与地面保持平行,保持5秒钟,收回手臂和大腿,回到初始状态。换侧重复进行20次。要点同上一步。
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