提高长跑成绩的方法 如何提高长跑成绩
1、每天坚持做蹲立起;长跑需要腿部肌肉的加入,而增强腿部肌肉耐久性的方法就是做蹲立起,蹲立起不必多,每天100~150即可。
2、增强自己的肺活量;长跑需要呼吸的加入,跑步时,有时会觉得呼吸很困难,这就是你肺活量太小,因此要增强自己的肺活量。
3、有一双舒适的鞋子;跑起来,全靠你的脚,因此也要有一双舒适的、适合自己的鞋子。坚持晨练;晨练能增强自身的整体素质,因此,坚持晨练必不可少。
4、训练可以用基普乔格的训练方法跑前10到15分钟热身慢跑。跑完后进行拉伸,再进行50到80米的加速跑。跑完休息1分钟进行主课4组1000米间歇跑初跑者看自己身情况应把时间控制在4到5分钟以内。
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