60岁引体向上 需要的是坚持的绽放
1、Wayne Quong,今年已经60岁了!看他这个身板、这个表现,是从小就有运动基础的吗?其实不是,55岁之前他也还是一个普通的大爷。退休在家,年纪不算太老却已经准备安享晚年。
可是天不遂人愿,他的身体开始出现各种各样的“老人病”。他发现是因为缺少运动,身体状态老化得比实际年龄还严重!Wayne这才开始健身。
2、年近花甲开始锻炼,Wayne遇到了很多困难。一开始锻炼没多久,他的肩膀就受伤了,严重的时候连手臂都抬不起来。后来他积极接受治疗,又学习了很多科学的锻炼方法。通过不懈的努力不断改善了自己的身体状态。坚持了数年,才有了现在这个徒手推车的猛男!
3、长时间不运动的人开始健身需要注意什么?注意热身,本来体力就不如从前,假如运动前不热身,更容易感到疲劳,还会增加受伤的风险。把握运动频次,即使是很久没运动也不要急着把之前的量补回来,应把握限度。盲目大量地进行锻炼,超出了身体所能承受的负荷,必然会产生副作用,甚至造成不可逆转的伤害。
选择合适的运动,长期没有运动的习惯,神经对于肌肉的控制会比较迟钝。此时如果突然进行剧烈运动,会出现肌肉酸痛、痉挛等问题。激烈的球类运动、快跑、大重量练习都不适合。快走、慢跑、游泳等慢节奏、不容易受伤的动作才最适合重拾运动的你。
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