腹肌轮有什么用,腹肌轮和传统仰卧起坐的对比
1、腹肌轮简介
2、使用方法
3、仰卧起坐原理相通
4、传统的仰卧起坐
5、训练方法
方法/步骤
1腹肌轮是一种锻炼身体的器械。型似药碾。中间一个轮子可自由转动,旁边两个把手。
2锻炼的时候双膝跪地,双手持把手,把腹肌轮置于身体前侧。向前滚轮,而后运用腹部力量回归原位。也可站立进行,不过此种难度较大。
3与传统的腹肌练习仰卧起坐相比。两者的原理都是一样的。好的腹肌训练器按照人体工程学设计 给背部更好的支撑,动作不易走形,比较好控制动作的质量,能够专注的使用腹肌的力量训练,不易借力 减少对腰背部的压力。总体来说腹肌轮 即安全又有效。
4传统的仰卧起坐,对腰背的压力很大,初学者很容易动作不规范导致 拉伤腰背部肌肉,而且易借力 就是用上手臂 臀部 腰背部的力量。
5组数4-6组 每组次数20个左右就可以,仰卧起坐和你所说的腹肌轮都是对上腹部刺激比较大,重点练上腹肌的,上腹肌比较容易练到 这个组数足够。想要完美的腹肌,要重点练习下腹部肌肉,也要兼顾腹外肌。下腹部练习可以通过 坐姿举腿,双杠举腿,单杠举腿,若感觉难度大可以曲腿做,感觉刺激不到 可以加负重。但要注意一定要用腹肌发力,不要借力,坐下来感觉到腹肌有明显的酸痛才有效。
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