二十公里徒步技巧 怎么进行二十公里徒步
1、长距离平地穿越,必然造成脚掌的极度疲劳。如果配备两双不同质地、不同鞋垫的鞋(如轻便跑鞋、徒步鞋、运动鞋),每隔一小时换鞋行走,并经常改变行走方式(行走、小跑结合),轮换脚掌受力点,整个脚掌受力更均匀,并调动腿部更多的肌肉群参与运动,必可减缓疲劳和疼痛,可以徒步更远的路。
2、练习期间熟习路线,对在夜间经过的路段更应加倍留意。经过充足训练后,再选一个周末进行晚间练习。黑夜中,距离感和方向感均与日间不同,参加者应学习如何在黑暗中使用电筒走崎岖山径。
3、起步前及每次休息后,都要做足热身运动,以增强肌肉的柔韧度。
4、活动前一星期修剪脚甲,以减低下山时脚趾受伤的机会。
5、活动期间天气可能变化不定,故须携带适量衣服,一旦身上衣物湿透时,也可立即替换。
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