小基数减肥的最好方法 教你小基数减肥的最好方法
1、找到你爱吃的健康食品。去到市场找到你爱吃的那些健康食品,然后并做成一张表。以后去市场,就多买你喜欢的健康食品。
2、吃饭的时候不要分心,不要对着电脑或者电视一边看视频一边吃。大脑需要20分钟才能感受到饱腹感,如果你不留神,就很容易不知道自己啥时候吃饱了。如果一边看视频一边吃饭,只会让自己越吃越多。她建议大家“恰如其分点”停止进食。大概就是六七分饱的样子,这会让你轻松保持体重。
3、用小一点的餐盘。原因很简单,人一般习惯把盘子盛满。小盘子即使是盛满了食物,其实量也不会太大,这样能更好地控制自己吃的食物的量。
4、准备一个水壶。这个建议是万能的,很多时候你觉得饿,想吃东西,都是因为身体水分不够了!水分不足,更易饿。想吃薯片零食的时候,就喝掉半杯水,等15分钟,如果还是饿,才吃零食。
5、不要省略任何一餐。尤其是早餐,不吃早餐后果很严重。早餐是一天最重要的一餐,因为它可以刺激新陈代谢。如果不吃早餐,下一餐就会吃的更多。
6、少下馆子和不点外卖。餐厅里面那些看起来健康好吃的菜,你永远不知道里面加了什么。也许有原料表,但是加的油、味精各种酱的量你是不会知道的。尽量在家煮,不用多好的厨艺,只要会两三道菜就够啦。如果逼不得已去餐厅,可以努力的平衡膳食,遵守“两道”原则,选择前菜+正餐,或者正餐+甜品。
7、减少酒精摄入。酒的卡路里很高,而且每次喝酒还要配各种零食。
8、不在家里放零食。如果家里放了零食,总会忍不住去吃掉它们。所以干脆拒绝诱惑不买零食放家里。如果真的很想吃,就动腿走出去买,也不要网购。
9、坚持运动。减脂的时候每周运动5次,现在塑形阶段每周运动3次。找到你能接受的运动,才能更好地坚持。
10、找到坚持的动力。一定要找到那个目标,也许是健康也许是调节心情,这些都可以是你坚持下去的动力,一旦心有所向,坚持便更加容易。
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