自由泳如何提高速度 自由泳怎么提高速度
1、充分的侧身滑行。自由泳转动的时候,可以把自己的身体想象成“木头”,以身体中心线为直线转动。前伸一只手臂积极地完成滑行动作,同时另一另手臂进行划臂动作,你可以佩戴划手掌来体会这个配合时机,因为佩戴划手掌能够让我们的划臂动作更加高效,也更有利于我们体会划臂时滑行动作的进行。在练习时注意积极伸展我们身体,同时体会抓水和推水的感觉,要从慢速开始,在熟练节奏的基础上逐步的加快动作频率,保持好两个手臂的动作时机,一只手臂前伸抓水开始,另一只手臂推水结束。
2、减少上下晃动。许多初学者在每一次呼吸时都将头部推离水面,以此来获得一种力量和节奏感,但这个动作会消耗你很多的能量,你需要沉下去再浮上来,在下一次呼吸时需要肩膀抬得更高才可以完成呼吸。建议先进行不加呼吸的自由泳,这是减少身体上下晃动的最佳方式,你可以佩戴呼吸管进行体会,当你开始呼吸练习时要注意你的头部位置,只旋转而不可以抬高,所以在你每一次呼吸时去刻意前伸手臂,通过水平前伸手臂来控制抬高头部,通过练习双侧转头换气这种呼吸方式,有效地保持身体的直线稳定。
3、提升划臂效率。我们可以尝试利用呼吸管和夹腿板,这样我们就可以在练习时去除打腿以及呼吸对注意力的影响,集中注意力在每一次划臂动作上,手臂前伸时让我们的面颊和肩部贴在一起,然后先从手开始从前臂再到肩部逐步发力,这样既可以早的进入高肘状态,又能充分体会发力的感觉,逐渐的从分解过渡到熟练地正常划臂状态。
4、夹腿板,呼吸管,抬高你的臀部。臀部越高这对于你在游进时的速度提升就越有利,较高的臀部位置代表着更小的阻力。可以尝试倾斜骨盆、收紧腹肌、保持高频率的打腿节奏,在不断地练习中得到提升,你的游进速度也会随着练习的加深而不断加快。
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