女生怎样跑步又快又不累 掌握四招就可以

对于初学跑步者和有参加马拉松目标的人来说，跑步更快似乎是一个永恒的诉求。减小身体的疲劳感可以跑得更快，增加步频也能跑得更快。怎么跑步快而不累？一起来看看。

长跑都是很累的，而且越到后面越难受，双腿重得提不起来，呼吸也会变得困难，那么对于想要进行长跑的女生来说，怎样可以减少身体的疲劳跑得更快但是又不累呢?这时候就需要掌握一些技巧了。下面一起来了解清楚吧。

1.学会调整呼吸

为了跑得更快，首先学会调整你的呼吸。运行速度加快的时候,首先要深吸一口气,将呼吸时间拉长,呼吸和步伐频率有讲究的，跑三步吸一口气,然后跑三步才呼气,这样的呼吸方法可以提高我们的速度,但有不会太累,根据该方法加速,你会感到放松。

2.快速摆动双臂可以让你跑得更快

跑步的速度和步频、步幅有密切相关。掌握好增加步频和步幅的方法才可以跑得更加快，但是这个很多初学的朋友掌握不好，教你一个小技巧，你可以简单地通过快速摆动你的手臂来加快速度，手臂摆动得越快，你的脚会跟着加速。

3.跑步姿势很重要

把双手放在盆骨的位置，一前一后这样踏出双脚。使用臀部的肌肉和大腿内侧的肌肉和腰部力量自然地向前推动身体，这是简单的运行方式。跑步时，双手微微弯曲以保持节奏，并使用肘部抬起你的手臂，这自然会来回摆动。

4.正确的饮食助你跑得更快

吃得越好跑步自然就更快。吃得不好会影响体力，会让你跑步会觉得没力气。糖果、汽水或巧克力都不可以在运动之前吃，,因为这些食物会让身体更疲劳,高脂肪和高蛋白的食物也会影响运动,因为它们不容易消化，这样新陈代谢既扎影响，我们的体能也就供应不足，这样是无法跑得快的。