跑步机如何减肥效果好 遵循科学规律高效燃烧脂肪

身边的朋友越来越有去健身房运动的习惯了。而跑步机无疑是一项非常基础的健身工具。那么，我们应该如何利用跑步机来高效的燃烧自己的脂肪呢？可以遵循怎样的步骤来操作？

去了健身房之后，不少人会习惯性的选择跑步机来进行健身。但是，千万别以为利用跑步机来减肥是个并没有任何技术含量的事儿。如果如果我们掌握一定得正确的训练方法，可以提高你减肥的速度。相反，如果操作不当，不仅会降低你的减肥速率，还有可能给身体你的其他器官带来潜在的伤害。

由此可见，掌握运用跑步机来正确减肥的方式是非常必要的。那么，想要瘦得更快，我们可以怎么做呢？

第一个步骤，热身十分钟左右，让自己快速进入运动状态。

在这个阶段，我们需要做的事情就是活动自己的筋骨，进行一定的拉伸运动，让身体的各个关节为接下来强度比较大的运动做好准备。我们需要把跑步机的速率设置在6到7公里每个小时。先慢走，然后逐渐过渡到大步子快速走的状态当中当中。慢走以及快走的时间均为五分钟左右。

迈开步子快步走的训练环节主要是通过我们大幅度的摆动上肢，以及大腿的交替运动，让全身的每一块肌肉都积极的参与到运动的过程当中来，从而使得神经进入到运动的状态当中。

第二个步骤，慢速跑20分钟左右，激活机体的每一块肌肉。

在进行了十分钟左右的热身训练之后，机体做好了进行一定运动强度的准备，神经也处在适当的兴奋状态当中，每一个细胞都在等待一场酣畅的运动。这个时候我们就可以把跑步机的速度设置在8到10公里每个小时。将其坡度调整在8到10度左右。

不少人认为，在有坡度的跑步机上进行训练，会增强小腿的肌肉，让小腿变得越来越粗壮。其实，事实恰恰相反，由于坡度的存在，我们的小腿肌肉是向上拉伸的，这样做不仅不会让你的小腿变得越来越粗壮，反而有助于让下肢更加纤长。

第三个步骤，中高速跑20分钟左右，帮助你大量的燃烧能量。

通过循序渐进，慢慢的加快速度之后，我们就可以进入中速甚至高速跑的阶段了。这个阶段的运动的时间与强度需要有专业的教练来进行指导。一般而言，体质正常的人将跑步机的速度控制在10到12公里每小时就OK了。当我们以较高的速度来运动的时候，坚持15分钟的时间就完全可以达到强壮身体的目的了。

想要更加快速的消耗掉多余的脂肪，我们可以适当的进行时间上的延长。在运动的过程当中一定要注意时刻保持自己的身体是处在平衡状态的。两侧手臂屈肘，在腰部位置前后匀速的摆动。控制好自己的呼吸频率，呼吸一定要主动，以腹式呼吸为主。摆正头部的位置，双眼保持正视前方的姿势。

第四个步骤，平稳减速，让自己的身体逐渐放松下来。

这个阶段我们需要将速度设置在六公里每个小时左右。同样的，也需要逐步的降低自己的跑步速度。总的时间保持30分钟左右。