瘦大腿动作解析 超模身材你也能拥有
大腿根粗是很多MM都困扰的问题,其实通过有效地锻炼,大腿是一个非常容易瘦下来的部位。下面这些瘦大腿运动,让你不用跑健身房,不用请私教,在家轻松瘦。
一、跳绳。可别小瞧跳绳这项运动,它不仅能锻炼你的弹跳能力,更是瘦大腿外侧肉的利器。在跳绳锻炼时,不要贪图跳得多,而是要注意让腿部通过蹲下、跳起等一系列的动作得到充分锻炼。建议大家每天跳绳200—300次。
二、前倾踢腿。跪立在瑜伽垫上,然后身体前倾,直至上半身保持一条直线,身体支撑上半身的重量。一条腿抬起向后上方踢,踢的时候要感觉到你的大腿在用力并有酸痛感。每组踢10次,完成一组后换另一边腿。
三、原地高抬腿。做高抬腿时,尽量让大腿抬高,双臂也要随之摆动,以保持身体的平衡。高抬腿锻炼的是大腿内侧的肉,如果你的大腿根比较粗,可以尝试快速高抬腿运动。
四、原地深蹲。保持直立,双手前伸,上半身保持挺立,双腿下蹲,让大腿和小腿的形成一个直角。
-
胖人腰两侧怎么减呢 简单5个动作教你打造小蛮腰
水桶腰怎么办?夏天的现在已经没有了厚重的衣服可以遮住身体的赘肉,想要拥有完美的身材,在夏天的时候也能够随意展现自己?快跟着我来做下面这套瘦腰的减肥动作……完美的腹部,不仅在于六块肌和人鱼线,拥有完美的侧腹很关键。侧腰的赘肉是关系腰部外型的重点,很多人一转...
-
自由泳如何换气 小技巧分享给爱运动的你
夏天到了,又是学习游泳的好时候了。在众多游泳方式中,自由泳被评为简单易学的游泳姿势,而初学者常常面临一个问题,就是如何快速有效的换气,一起来看看吧。首先影响进行换气动作的首要问题是自由泳姿势的标准与否,在初学者学习自由泳时,往往不能快速有效的进行换气。原...
-
运动时消耗脂肪的感觉是什么 9种运动让你真切的感受到
运动时消耗脂肪是什么感觉,下面小编给你介绍几种最能消耗脂肪的运动给你体验一下。1、12分钟的自由泳,可以消耗836KJ的热量每天消耗836KJ的运动,每...运动时消耗脂肪是什么感觉,下面小编给你介绍几种最能消耗脂肪的运动给你体验一下。1、12分钟的自由泳,可以消耗836...
-
跑步猝死的原因是什么 怎样避免这种情况发生
跑步是很多人追捧的健身法式之一,但有猝死的风险。猝死的发生因人而异,可能是体质或者是不正确的跑步方式。它是突发性的,很难抢救成功,只有想办法减小发生几率。在健身热潮中,跑步已经成为大家热衷的运动之一。任何事情都有两面性,跑步也不例外。除了帮助健身塑形之...